Pune-ți întrebările potrivite pentru a afla cine ești

Probabil ești în perioada aia a vieții în care nimic nu se aliniază cu nimic. Totul în jurul tău ți se pare întors pe dos și nu te mai regăsești. Vrei să afli mai multe despre tine, să înțelegi ce-ți dorești sau nu cu adevărat pentru a da startul unei vieți noi, împlinitoare. Cu alte cuvinte, vrei să știi cine ești acum. Vrei să faci ordine ca să descoperi punctul de start în această nouă călătorie. Este timpul să-ți pui întrebările potrivite!

David Cooperrider, dezvoltatorul Appreciative Inquiry, susține acest dor înnăscut de a afla mai multe despre sine și despre cei la care ținem cu adevărat:

„Cea mai bună învățare societală a avut loc întotdeauna atunci când trei generații se reunesc în contexte de descoperire și valorificare – copilul, bătrânul și adultul mijlociu. Acolo unde aprecierea este vie și generațiile sunt reconectate prin anchetă, speranța crește.”

Diferența dintre întrebările închise și deschise

Întrebările închise au un număr limitat de răspunsuri. Adesea necesită un simplu, Da sau Nu, cum ar fi „Ai o mașină?”. Sau pot cere un răspuns scurt precum: „Cât cântărești?”.

Întrebările deschise invită la explorare, gândire și posibilitatea de a merge mai adânc în gânduri, credințe și valori. Această categorie ne interesează cel mai mult atunci când vine vorba de cunoaștere de sine sau de cunoașterea celor din jurul nostru.

În continuare, te rugăm să-ți aduci agenda aproape și să începi să notezi! Scrisul de mână face minuni la fel de mari precum discuțiile cu un terapeut. Nu te grăbi, dacă acum nu ai dispoziția necesară pentru a intra în cele mai adânci și mai întunecate zone din mintea și sufletul tău, amână! Nu te judeca pentru asta, salvează articolul pentru mai târziu sau notează-ți doar întrebările. Când te simți pregătit începe să detalizei răspunsul la fiecare dintre ele.

Dacă pe parcursul chestionarului simți că te-ai îndepărtat prea tare de zona de confort și neliniștea te sufocă, ia-ți o pauză. Este perfect în regulă. Procesul de autocunoaștere și acceptare de sine nu este mereu ușor. Învață să ai răbdare și iubire față de tine. Gândește-te că deja ai făcut un pas foarte mare în dezvoltarea ta. Dă-ți puțin credit pentru asta, bine?

ÎNTREBĂRI DESCHISE PENTRU AUTO-EXPLORAREA PERSONALĂ

S-a spus că cea mai eficientă introspecție începe cu întrebările importante. Întrebările importante pot fi specifice istoriei, personalității, valorilor și obiectivelor tale.

Din păcate, nu-ți putem spune care sunt întrebările importante pentru tine. Asta o poate face cel mai bine un specialist în cadrul ședințelor de terapie. De ce? Pentru că are posibilitatea să-ți asculte povestea și să adapteze întrebările pe parcurs în folosul tău. Totuși, îți putem lăsa câteva întrebări generale care de regulă conduc oameni la sentimentul că se întorc acasă la ei înșiși. Astfel, întrebările potrivite de început ar fi:

Ce mi-a plăcut să fac când eram copil?
Cum descriu modul în care am fost disciplinat?
Ce mesaje am primit despre muncă, bani, familie, distracție, sex și chestiuni fizice, mentale, emoționale, sociale și spirituale?
Care sunt cele mai rele și cele mai bune amintiri și evenimente din copilărie ale mele?
Cine au fost cei mai buni 7 influenceri ai copilăriei mele și ce impact au avut aceștia asupra mea?
Ce calități aveau ei pe care le admir și vreau să le transmit sau să le disprețuiesc și pe care vreau să le opresc sau să le transform?
Când mă gândesc la vorbirea mea de sine, ce mesaje am de la persoana cea mai îngrijitoare și grijulie din viața mea?
Ce mesaje am în discursul meu de la cea mai critică și abuzivă persoană din viața mea?

ÎNTREBĂRI POTRIVITE PENTRU AUTO-EXPLORAREA PERSONALĂ

Când fac un inventar al deciziilor mele majore de viață, care m-au condus acolo unde sunt?
Care sunt primele zece valori ale mele? Cum le demonstrez?
Care este cel mai bun scenariu pe care mi-l pot imagina pentru mine și pentru cei dragi?
După ce îmi identific darurile, talentele și punctele forte, cum le demonstrez?
Pe cine și ce iubesc și cum pun acea iubire în acțiune?
Ce funcționează bine în viața mea?
Acum, ce apreciez cel mai mult în viața mea?
Cu nimeni altcineva sau lumea în schimbare, ce vreau să gândesc, să spun și să fac diferit?
Care sunt primii mei pași și de ce sprijin am nevoie pentru a ajunge acolo?

ÎNTREBĂRI DESCHISE PENTRU CLARIFICAREA EXPERIENȚELOR COPILĂRII

Înțelegând istoria familiei noastre, putem dezvolta și o anumită compasiune pentru alții și pentru noi înșine. Adesea, copiii inventează povești despre motivul pentru care au fost neglijați, pentru care s-a țipat la ei sau pentru care niciodată nu au fost îmbrățișați. Ca adulți, concluzia propriilor povești din copilărie poate sta în calea unei vieți împlinite.

În continuare vei avea acces la câteva sugestii pentru a-ți descoperi istoria prin prisma unei persoane semnificative din copilăria ta. Pentru început însă este important să-ți asiguri un mediu prielnic deschiderii interioare.

Unu: Pregătirea terenului

Pentru a începe călătoria corespunzător, asigură-te că:

Ora este una convenabilă, cu puține distrageri sau deloc.
Locul este privat, cu puține distrageri sau deloc.
Persoana ta semnificativă se află într-o stare emoțională neutră sau deschisă.
Tu și celălalt nu aveți nicio tensiune emoțională neterminată care să aibă nevoie de calmare.

Doi: Dezvoltați o atitudine de curiozitate și siguranță emoțională

Intră în conversație cu un sentiment de explorare. Fii un observator întrebător. Pe cât posibil, asigură-te că stai cu o postură deschisă și cu ochii calzi. Arată curiozitatea în detrimentul judecății. Evită să dai din cap dezaprobator. Mai degrabă, dă din cap de acord.

Reține că nu este momentul să încerci să schimbi sau să corectezi, în vreun fel, memoria, gândurile sau credințele vorbitorului. Aceasta este povestea vorbitorului, realitatea vorbitorului. Observă dacă ai impulsuri de apărărare, judecată sau critică. Ascultă-ți corpul în timp ce interlocutorul tău vorbește. Observi nevoia de a fugi? Respiră adânc și relaxează-ți umeri.

Folosiți expresii precum:

Sunt curios de . . .
Spune-mi mai multe despre . . .
Mulțumesc, că mi-ai spus despre. . .

Notă: poate dorești să începeți conversațiile de explorare cu unele dintre întrebările mai ușoare enumerate mai jos.

Trei: Arată-ți curiozitatea în conversații obișnuite

Dacă, într-o conversație obișnuită, un eveniment descris se referă și la tine, arată-ți curiozitate și întreabă doar: „Vrei să-mi spui mai multe despre asta?”

Patru: Deschide o conversație cu o temă profund

Acum este momentul să începi explorarea evenimentelor care te macină de ani de zile. Amintește-ți că rolul tău este de ascultător! Deschide conversația și apoi încearcă să nu intervi până ce interlocutorul tău își termină partea lui de poveste. Fii răbdător cu tine și cu persoana ta specială.

Mai jos două exemple de cum ai putea deschide o conversație cu o temă mai profundă:

Când mă gândesc că tu și tata divorțați. Devin curios despre . . .
Mă gândeam la perioada în care ai fost în spital și am rămas cu unchiul. Sunt curios de. . .

Dacă răspunsul inițial nu este suficient de cuprinzător pentru tine, nu te rușina să pui o altă întrebare. De exemplu, poți spune: „Te rog să-mi spuni mai multe despre asta?” și/sau „Vrei să spui (clară că ai înțeles) . . .?”

Cinci: Continuă explorarea sau nu

Dacă tu și vorbitorul ați menținut o conversație deschisă și neconflictuală, îți recomandăm să pui mai multe întrebări. Este șansa ta cea mare pentru a-ți clarifica toate îndoielile pe care le cari în spate de ani buni. Nu lăsa teama să-ți fure momentul.

Ca ajutor suplimentar, îți lăsăm câteva întrebări la care tu trebuie să răspunzi. Înainte de a porni în expediție alături de persoana ta specială, caută să-ți pui întâi ție întrebările potrivite.

Vei mai găsi și alte întrebări ajutătoare pentru momentele în care poate, nu vei avea inspirația cu tine atunci când te afli în fața interlocutoruluiu tău. Citește-le cu atenție și notează-ți-le pe o foaie pe cele care ți-au atras atenția. Nu este nimic greșit sau ciudat să mergi la o întâlnire cu notița după tine. Dacă ești onest și spui motivul real pentru care ai nevoie de ea, vei observa o mai mare deschidere din partea interlocutorului tău.

Întrebări minim invazive:

Care este povestea din spate (inelul tău, ceașca de cafea preferată, ultima ta decizie crucială, diploma ta, hobby-ul tău?)
Care este cea mai bună și cea mai proastă parte a (ziua, jobul, relația, cartea, filmul, etc.)
Ce ți place la cariera ta?
Care au fost unele dintre cele mai provocatoare momente ale carierei tale?
Când te-ai confruntat cu vremuri dificile, cum ai făcut față?
Ce ai învățat din acele vremuri grele?
Care este cel mai scump lucru pe care l-ai cumpărat vreodată?
Ce carte te-a influențat cel mai mult?
Ce persoană te-a influențat cel mai mult?

Mai multe întrebări personale:

Când te-ai simțit cel mai frumos (frumos)?
Dacă ai putea face orice ți-ai dori, care ar fi acela?
Când și unde ai fost cel mai fericit din viața ta?
Care crezi că este forța motrice în viața ta?
Cum îți descrii punctele forte și darurile?
Ce te entuziasmează acum?
Ce aștepți cu nerăbdare?
Când a fost cea mai bună (și cea mai rea) experiență de viață a ta?
Care este unul dintre momentele tale definitorii?
Care este cel mai bun sfat pentru mine?

Personal și specific părinților/îngrijitorilor:

Care este povestea modului în care tu și tata/mama v-ați cunoscut?
De ce s-a îndrăgostit el/ea? De ce te-ai îndrăgostit de el/ea?
Îmi vei împărtăși ceea ce știi despre nașterea mea?
Ce fel de copil am fost; liniștit, zgomotos, somnoros, colici?
Cum ai fost disciplinat în copilărie?
Ce fel de mesaje ați primit în copilărie despre muncă, bani, familie, distracție, sex și chestiuni fizice, mentale, emoționale, sociale și spirituale?

Cum a fost la școală pentru tine?
Care a fost cea mai bună și cea mai rea parte a copilăriei tale?
Cum ți-ai ales cariera/post-ul?
Care au fost cele mai bune/proaste aspecte ale carierei/postului tău?
Vei descrie ce s-a întâmplat cu tine înainte de a mă naște?
Care a fost cea mai mare provocare a ta care m-a crescut?
Când mă creșteai, cum era cercul tău de sprijin?

Ce s-a întâmplat cu tine când (descrie un moment în care te-ai simțit abuzat sau neglijat)?
Dacă ai face totul din nou, ai face vreo schimbare în ceea ce privește creșterea mea?
Ce apreciezi la relația noastră acum?
Ce ți-ar plăcea să faci mai des cu mine?
Cum pot să-ți fiu cel mai de ajutor acum?

Gânduri de final

Când pui întrebări, ai sentimentul că ești în control. Cu toate acestea, nu orice întrebare îți aduce și răspunsul mult căutat. Acum însă, ai întrebările potrivite la îndemână.

Nu uita, rolul tău este de ascultător! Nu-ți judeca interlocutorul și nici pe tine, nu te critica și nu-l critica, nu căuta scuze sau justificări.

Gândește-te doar că ești pe care să termini un puzzle început acum ani de zile. Rămâi prezent și concentrat pe rezultatul final, în cazul tău – liniștea interioară.