Bine te-am regăsit! Ne bucurăm că ai găsit prima parte a acesui topic de ajutor. Așa cum am promis iată că am revenit și cu următoarele cinci moduri prin care te poți proteja împotriva oboselii empatice. Sperăm ca și acest material să-ți fie util și să te ajute în procesul tău de dezvoltare personală și emoțională.
10 moduri de a te proteja împotriva oboselii empatice
6. Ia o pauză de la rețelele de socializare
A fi pe rețelele sociale poate fi o modalitate excelentă de a rămâne conectat cu ceilalți. Din păcate, însă, utilizarea intensă a lor poate duce, de asemenea, la anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală, în special la tineri.
Pe lângă faptul că oamenii se compară cu ceilalți și devin dependenți, rețelele sociale oferă, de asemenea, oamenilor acces 24/7, în timp real, la știri și evenimente care au loc în lume. Fără limite sănătoase și conștientizare de sine, supraexpunerea la evenimente traumatice poate contribui la suferința traumatică secundară.
Pauza de la rețelele sociale ar putea arăta cam așa:
- Limitarea timpului la 30 de minute pe zi pentru rețelele sociale.
- Folosind rețelele sociale doar în perioade scurte timp de 15 minute o dată, poate de trei până la cinci ori pe zi, maxim.
- Ia-ți zece zile sau chiar o pauză de o lună pentru a te deconecta.
- Umplerea timpului petrecut de obicei pe rețelele sociale cu o activitate nouă pe care ai vrut să o încerci cândva
Pas de acțiune: Oferă-ți o detoxifiere digitală. O pauză de la rețelele sociale din când în când, mai ales dacă crezi că ai putea avea o dependență, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mintale și a capacității de a-ți susține pe ceilalți. Această mică pauză poate avea un impact major împotriva oboselii empatice.
Citește și: Sfaturi pentru obiceiuri sănătoase pe rețelele de socializare
7. Ai grijă de nevoile tale de bază
Indiferent de profesia ta, nu este ușor să fii disponibil emoțional pentru ceilalți dacă nu te-ai ocupat mai întâi de nevoile tale de bază.
Dacă glicemia este scăzută, de exemplu, s-ar putea să fii mai iritabil și să te simți frustrat atunci când cineva vine la tine cu o problemă. În schimb, dacă ești în parametri normali, poți fi cu ușurință prezent într-o astfel de situație.
Totodată, ca să luăm un exemplu și mai la țintă, gândește-te la o călătorie cu avionul. Nu te-ai întrebat niciodată de ce se recomandă ca tu să-ți pui primul masca de oxigen? Aplică acest sfat simplu în viața de zi cu zi. Fii atent ca tu să fii în siguranță primul, apoi te poți ocupa și de restul. Până la urmă, nu vei putea ajuta pe nimeni altcineva dacă nu poți respira!
Pas de acțiune: Întreabă-te ce nevoie ai acum și ai grijă de ea. Când te simți epuizat, acordă o mai mare atenție corpului, emoțiilor și gândurilor tale. Cum îți dai seama de ce ai nevoie? Simplu: începe cu ierarhia nevoilor lui Maslow. Învață să treci rapid printr-o listă de verificare:
- Fiziologic: Îți este foame? Ești însetat? Obosit? Îți este frig sau cald?
- Siguranță/securitate: Ești în siguranță?
- Apartenență/Dragoste: Te simți singur? Ești deconectat de oamenii dragi ție?
- Stimă: Faci pași către obiectivele tale?
- Autorealizare: Ești împlinit?
8. Practică auto-îngrijirea profundă
Similar cu îngrijirea nevoilor de bază, îngrijirea de sine te ajută, de asemenea să lupți împotriva obosealii empatice. În timp ce nevoile tale de bază acoperă hrana, apa, adăpostul, igiena și somnul, îngrijirea de sine include angajarea în activități care relaxează sau aduc bucurie.
Rutina ta de îngrijire de sine poate arăta diferită de cea a altcuiva, în funcție de tipul tău de personalitate. Cu toate acestea, beneficiile sunt substanțiale, de exemplu: creșterea stimei de sine, productivității și fericirii.
Care este activitatea ta de auto-îngrijire?
- Sportul
- Cititul
- Ascultând muzică
- Meditația
- Petrecerea unei zile la spa
- Jurnalul de recunoștință
- Crearea de artă
- Scrisul
- Petrecand timpul cu prietenii
- Jocurile de societate
- Călătoriile
- Gastronomia
- Mersul la teatru
- Vizionarea de filme
9. Prioritizează-ți sănătatea mintală
Prioritizarea sănătății tale mintale poate avea un impact semnificativ asupra oboselii empatice. Un studiu recent de cercetare asupra asistentelor a arătat că intervenția psihologică a avut un impact semnificativ asupra reducerii epuizării și îmbunătățirii satisfacției empatice la locul de muncă.
Cum poți avea grijă de sănătatea ta mintală? Ei bine, multe dintre sugestiile deja menționate în acest articol sunt valabile, însă, hai să mai adăugăm câteva.
Pentru a te proteja împotriva oboselii empatice încearcă asta:
Acordă o mai mare atenție tiparelor de gândire
Pentru a face acest lucru, ar trebui să-ți filtrezi gândurile printr-un set de întrebări precum:
- Ești predispus la o gândire alb-negru? “Acest lucru este greșit, sau este corect.“
- Te generalizezi excesiv? “Nu a răspuns la mesajul meu, deci nu mă iubește.“
- Sari la concluzii rapid? “Nu am fost invitat. Toată lumea uită mereu de mine.“
- Catastrofezi? “Nu pot călători acolo. Dacă sunt jefuit?“
Practicarea recunoştinţei
O mentalitate de recunoștință este o modalitate simplă de a-ți îmbunătăți satisfacția în viață. Pentru a face acest lucru, începe un jurnal de recunoștință sau încheie-ți fiecare zi cu familia sau partenerul tău vorbind despre motivele pentru care sunteți recunoscători astăzi.
Stabilirea obiectivelor și priorităților
Să ai niște obiective bine stabilite îți poate oferi claritate în direcția succesului personal. Mai mult, te va ajuta să înaintezi având o putere mentală mult mai mare. Pentru a începe, gândește-te la fiecare domeniu al vieții tale: carieră, prieteni, familie, sănătate, spirit și hobby-uri, apoi scrie-ți dorințele pentru fiecare domeniu în cinci ani, un an și o lună. Împărte-ți obiectivele în bucăți mai mici și realizabile și include-le în programul tău săptămânal.
Ia o pauză
Oboseala empatică te scurge de energie, fără îndoială. Se poate simți copleșitor să porți emoțiile altora. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu roluri de îngrijire care se expun la suferința altora.
Luarea pauzelor, chiar și a celor scurte, te poate ajuta să gestionezi stresul mult mai ușor.
- Pauze scurte. În apogeul copleșirii, s-ar putea să ai nevoie de ajutor pentru a te concentra asupra sarcinii în cauză sau pentru a te ocupa de nevoile cuiva. În aceste momente, s-ar putea să nu poți face întotdeauna o pauză în adevăratul serns al cuvântului. Poți însă să-ți iei două-cinci minute de respiro. Vor face cu siguranță diferența.
- Pauze medii. Pe termen lung, este valoros să fii preventiv și să construiești pauze în programul tău. Acestea pot arăta ca pauze de 20 de minute dimineața pentru a se recentra, a respira și a medita.
- Pauze lungi. În acest caz vorbim de o vacanță de o săptămână întreagă pentru a te deconecta și a avea grijă de sănătatea ta mintală.
Pas de acțiune: Uită-te la calendarul tău și fixează-ți pauzele. A fi intenționat cu privire la pauzele tale, atât cele scurte, cât și cele lungi, te pot ajuta să-ți prioritizezi bunăstarea.
Ieși din elementul tău
Dacă resimți din plin simptomele oboselii empatice, este esențial să faci o pauză. Cu toate acestea, pauză ar putea avea nevoie de mai multe activități pentru a ajuta la eliminarea tiparelor de gândire de zi cu zi sau a suferinței emoționale.
Să ieși din elementul tău și să încerci ceva distractiv sau să înveți ceva nou ar putea fi cel mai bun medicament pentru tine (și ar putea chiar încetini îmbătrânirea cognitivă!). Pas de acțiune: Gândește-te la o activitate nouă pe care ai vrut să o încerci sau la un loc pe care ai vrut să-l vezi. Vrei să iei un curs de olărit? Există o nouă expoziție la muzeul de care ești interesat? Ai întâlnit recent pe cineva nou pe care vrei să-l cunoști mai bine? Fă-ți planuri și înscrie-le în calendar.
10. Conectează-te cu ceilalți
Un aspect esențial al bunăstării mentale este conexiunea cu ceilalți. De aceea este deosebit de important pentru cei care se confruntă cu suferință emoțională, stres traumatic sau oboseală empatică să rămână conectați la ceilalți. Prin urmare, gândește-te la:
Cine sunt oamenii care îți aduc bucurie, energie sau liniște sufletească? Cu cine te simți în siguranță să fii sinele tău autentic? Este timpul să ne conectăm! Doar află-ți răspunsurile și ai grijă de ele.
Pas de acțiune: Setează-ți o dată în calendar pentru a te conecta cu un prieten. Adaugă intenție în a petrece timp cu alții care îți revigorează bunăstarea mentală. Lipsește departamentul de prieteni? Citește și: 10 sfaturi geniale pentru a-ți face prieteni ca adult (Partea I)
Sfaturi practice împotriva oboselii empatice
Pentru a rezuma, ție cont de următoarele sfaturi în lupta cu oboseala empatică:
- Obține o nouă perspectivă. Pune întrebări care te ajută să onorezi povestea cuiva.
- Abține-te de la comparații. Pune-ți mental părerile interne pe un raft.
- Simte-ți emoțiile. Oferă-ți permisiunea și un spațiu sigur în care să te simți mai degrabă decât să devii amorțit.
- Practică atenția. Adaugă în rutina ta tehnici de conștientizare de sine pentru a fii prezent.
- Stabilește-ți limite. Amintește-ți să simțiți cu, nu pentru, cineva.
- Ai grijă de nevoile tale de bază. Pune-ți masca de oxigen înainte de a ajuta pe altcineva.
- Ia o pauză pe rețelele sociale. Gândește-te să faci o detoxifiere digitală.
- Practică auto-îngrijirea profundă. Angajează-te într-o activitate care te relaxează sau îți aduce bucurie.
- Prioritizează-ți sănătatea mintală. Acordă o mai mare atenție tiparelor tale de gândire și exersează recunoștința.
- Ia o pauză. Programează-ți pauzele în calendar.
- Ieși din elementul tău. Planifică-ți o călătorie într-un loc nou sau o activitate pe care nu ai încercat-o niciodată.
- Conectează-te cu ceilalți. Pune o dată în calendar pentru a petrece timp cu un prieten de încredere.
- Vorbește cu un terapeut. Simți din plin simptomele oboselii empatice? Ar putea fi timpul să căuți și ajutor profesional. Fără teamă sau rușine, bine?
Mădălina Costache