Declanșatorii traumei sunt stimuli care trezesc amintiri dureroase și reacții puternice legate de traumele trecute. Acești declanșatori pot provoca flashbacks și reacții emoționale intense. În acest articol, vom explora ce sunt, cum ne afectează și cum să-i gestionăm.
Ce sunt declanșatorii traumei?
Un declanșator este orice element care reamintește de o traumă sau de o parte a acesteia. Atunci când te confrunți cu un declanșator, amintirile și gândurile legate de traumă revin brusc, fără niciun avertisment prealabil. Este dificil să oprești aceste gânduri intruzive, iar ca răspuns, simți cum emoțiile tale încep să se agite.
Declanșatorii pot provoca o serie de reacții intense, care te pot face să te simți neajutorat, panicat, nesigur și copleșit de emoții. Este posibil să resimți aceleași sentimente pe care le-ai avut în momentul traumei, ca și cum ai reexperimenta acel eveniment. Mintea percepe declanșatorii ca pe o amenințare și declanșează o reacție de apărare, precum frica, panică sau agitație. Poți gândi la această reacție la declanșatori ca la un mecanism de protecție: amintirea evenimentului traumatic te catapultează instantaneu înapoi în experiența respectivă, iar aceasta declanșează o serie de reacții pentru a te proteja.
URMĂREȘTE: ÎNVAȚĂ SĂ VINDECI TRAUMELE ȘI SĂ ÎNVINGI DEPENDENȚELE. PSIHOLOG PETRONELA ROTAR | Fain & Simplu 150
Cum îi gestionăm?
Gestionarea declanșatorilor traumei este crucială pentru vindecare. Iată câteva strategii:
1. Concentrare pe Prezent. Când te confrunți cu un declanșator, încearcă să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Acest lucru te poate ajuta să rupi legătura cu amintirea traumatizantă și să revii în momentul prezent.
2. Acceptarea Reacției. Înțelege că reacția la declanșatori este normală și nu te judeca pentru ea.
3. Exerciții de Respirație. Utilizează exerciții de respirație pentru a-ți calma mintea și a reduce anxietatea.
4. Protocolul de Oprire a Flashback-ului. Învăță să utilizezi protocolul de oprire a flashback-ului pentru a opri flashback-urile și a reveni în prezent.
Flashback-uri și Tulburarea de Stres Posttraumatic
Flashback-urile, deși mai puțin obișnuite, pot fi declanșate de factori declanșatori. Aceste momente te fac să simți că trăiești din nou evenimentul traumatizant. Cum reacționăm în astfel de momente variază de la o persoană la alta și poate diferi în ceea ce privește severitatea.
După ce ai experimentat un declanșator, poate fi necesar un timp pentru ca sistemul tău nervos să se recupereze și să revină la o stare de echilibru. Acest fenomen se datorează, în parte, faptului că trauma reduce fereastra ta de toleranță – intervalul emoțional în care te simți stabilit și liniștit. O fereastră de toleranță mai mică înseamnă că factorii de stres au o influență mai mare asupra provocării unor tulburări emoționale mai intense.
Experiența factorilor declanșatori este un aspect definitoriu al tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Acești declanșatori sunt adesea legați de evenimentele cheie în care se manifestă sau sunt observate simptomele PTSD.
Protocolul de Oprire a Flashback-ului
Pentru a folosi protocolul de oprire a flashback-ului, încearcă să răspunzi la următoarele întrebări:
- În acest moment, mă simt _____ (speriat, anxios, panicat, trist etc.).
- Și simt în corpul meu _____ (tremurări, transpirații, amețeli etc.).
- Pentru că îmi amintesc de _____ (persoana rea, vehiculul, războiul etc.).
- Și, în același timp, acum este _____ (să spunem data și ora curente).
- Și sunt aici la _____ (numește locul).
- Și pot să văd _____ (numește cinci obiecte din jurul vostru).
- Și așa știu că _____ (trauma) nu se întâmplă acum.
Declanșatorii traumei: Exemple comune
Declanșatorii variază de la o persoană la alta și pot include:
- Sunete: Cum ar fi sirene, focuri de armă sau sunete de plâns.
- Obiective Turistice: Vizualizarea unor locuri sau obiecte asociate cu traumele.
- Mirosuri: Mirosul anumitor substanțe sau parfumuri.
- Situații: Interacțiuni cu anumite persoane sau circumstanțe asemănătoare celor ce au cauzat trauma.
- Emoții: Sentimente ca frica, neputința sau abandonul.
Cum Identificăm Declanșatorii Traumei?
Poți identifica declanșatorii ținând un jurnal și notând gândurile, sentimentele și mediul înconjurător în timpul reacțiilor la declanșatori. Notițele pot include:
- Ce ai auzit?
- Ce ai văzut?
- Ce ai mirosit?
- Cum te simțeai?
Apoi, puteți începe să faceți conexiuni și să identificați asemănările pentru a vă identifica declanșatorii. În plus, colaborarea cu un terapeut poate ajuta la identificarea și gestionarea declanșatorilor.
URMĂREȘTE: CUM NE ÎMBOLNĂVESC TRAUMELE? CUM NE VINDECĂM? GÁSPÁR GYÖRGY | Fain & Simplu Podcast 091
Declanșatorii traumei pot afecta profund viața noastră, dar înțelegerea și gestionarea lor pot face parte din procesul de vindecare. Prin utilizarea strategiilor adecvate, putem învăța să facem față acestor declanșatori și să ne reconstruim viața într-un mod mai sănătos și echilibrat.
Mădălina Costache