8 exerciții de stretching la birou

Dacă-ți petreci cel mai mult timp din zi în fața calculatorului, probabil ai început să simți mici disconforturi la nivelul cefei și a spatelui. Statul în șezut ore la rând îți poate afecta sănătatea pe termen lung. Așadar, nu ezita să faci apel la prevenție! Nu aștepta ca rigiditatea sau durerea să se instaleze mai comod în viața ta. Încearcă aceste exerciții simple de stretching la birou. Efectuează aceste întinderi de mai multe ori pe parcursul zilei, iar corpul și mintea, îți vor mulțumi.

8 exerciții de stretching la birou

Întinderea umerilor

Începe prin a întinde partea din spate a umărului:

Pune o mână sub cot.
Ridică-ți cotul și întinde-l pe piept. Nu-ți roti corpul în timp ce te întinzi.
Ține întinderea timp de 30 de secunde. Vei simți tensiune în spatele umărului.
Relaxează-te și reveno încet la poziția inițială.
Repetă întinderea cu celălalt braț.

Întinderea superioară a brațului

Pentru a întinde partea din spate a brațului și a umărului:

Ridică un braț și îndoaie-l în spatele capului.
Pune-ți cealaltă mână pe cotul îndoit pentru a-ți întinde brațul și umărul.
Ține întinderea timp de 30 de secunde.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Repetă întinderea cu celălalt braț.

Întinderea pieptului

Pentru a întinde mușchii pieptului:

Pune-ți mâinile în spatele capului.
Strânge-ți omoplații împreună, aducând coatele înapoi cât mai mult posibil.
Ține întinderea timp de 30 de secunde.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Repetă.

Exercițiu pentru bărbie

Pentru a slăbi mușchii rigizi ai gâtului și umerilor, încercă asta:

Fața drept înainte.
Coboară bărbia la piept.
Ține întinderea timp de 30 de secunde. Vei simți tensiune în partea din spate a gâtului.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Repetă.

Întoarcerea capului

De asemenea, poți întinde mușchii gâtului, întorcând capul într-o parte:

Fața drept înainte.
Întoarce-ți capul într-o parte, ținând umerii drepți.
Ține întinderea timp de 30 de secunde. Vei simți tensiune în partea laterală a gâtului și a umărului.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Întoarce-ți capul în cealaltă parte și repetă întinderea.

Întindere laterală a gâtului

Pentru a întinde mușchii de-a lungul părții laterale a gâtului:

Fața drept înainte.
Înclină-ți capul astfel încât să îți miști urechea spre umăr. Nu duce umărul până la ureche.
Ține întinderea timp de 30 de secunde. Vei simți tensiune în partea laterală a gâtului.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Înclină capul în cealaltă parte și repetă întinderea.

Întinderea inferioară a spatelui

Pentru a-ți întinde partea inferioară a spatelui:

Stai drept pe scaunul tău.
Adu unul dintre genunchi spre piept. Folosește-ți mâinile pentru a prinde partea din spate a coapsei și trage-o ușor spre tine. Ține-ți spatele drept, având grijă să nu te apleci înainte.
Ține întinderea timp de 30 de secunde. Vei simți tensiune în partea inferioară a spatelui și în partea superioară a feselor.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Repetă întinderea cu celălalt picior.

Întinderea coapsei în picioare

Poate vrei să încerci și întinderi în picioare. Pentru a întinde partea din față a coapsei:

Stai drept, așezând o mână pe un scaun sau un birou pentru stabilitate.
Prinde-ți una dintre glezne – sau tibia – și ridică-l spre fese. Amintește-ți să menți o poziție verticală, ținând spatele drept și genunchii paraleli unul cu celălalt.
Ține întinderea timp de 30 de secunde. Vei simți tensiune în partea din față a coapsei.
Relaxează-te și revino încet la poziția inițială.
Repetă întinderea cu celălalt picior.

Acestea fiind scrise de către noi și citite de către tine, apucă-te de treabă! Iar prin asta ne referim la a integra în agenda ta câteva minute de stretching la birou. După cum ai văzut deja, mult timp nu-ți va mânca, iar recompensa va fi de neprețuit.

Mădălina Costache

Citește și: