Te-ai gândit vreodată să încerci postul intermitent 16/8? Această modalitate de a mânca a câștigat popularitate în ultimii ani, datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate.
Ce este postul intermitent 16/8?
Este un model alimentar simplu care implică alternarea perioadelor de mâncare cu perioade de post. Mai exact, consumi alimente doar în intervalul de 8 ore, de obicei între 10:00 și 18:00, și postești restul de 16 ore.
Cum te poate ajuta postul intermitent 16/8?
- Scade în greutate: Postul te ajută să consumi mai puține calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Citește și: 7 mituri despre slăbit: Nu face asta dacă ții la sănătatea ta / 5 sfaturi despre cum poți pierde în greutate încet și sigur
- Îmbunătățește sănătatea metabolică: Postul poate reduce nivelul de insulină și colesterol, îmbunătățind sensibilitatea la insulină.
- Reduce inflamația: Postul are proprietăți antiinflamatoare care pot reduce riscul de boli cronice.
- Îmbunătățește funcția cognitivă: Postul poate îmbunătăți memoria și concentrarea.
- Crește longevitatea: Studiile au arătat că postul poate crește durata de viață a animalelor. Citește și: Traiul în zonele albastre: 9 obiceiuri care promit longevitatea
Cum să începi?
- Alege o fereastră de mâncare care ți se potrivește: Cel mai important este să alegi o fereastră de mâncare care se potrivește stilului tău de viață.
- Începe treptat: Dacă nu ești obișnuit să postești, începe cu o fereastră de mâncare mai mică, de exemplu 12/12, și crește treptat la 16/8.
- Bea multe lichide: Este important să te menții hidratat în timpul perioadei de post. Bea apă, ceai negru sau cafea neîndulcită.
- Ascultă-ți corpul: Dacă te simți slăbit, amețit sau ai dureri de cap, oprește postul și mănâncă ceva.
Postul intermitent 16/8 nu este potrivit pentru toată lumea. Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu diabet sau alte probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe postul.
Postul intermitent 16/8 poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să te asiguri că este potrivit pentru tine și să faci acest lucru în mod corect.
Ai grijă la ce alimente consumi în fereastra de mâncare. Alege alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate, zahărul rafinat și grăsimile saturate.
Citește și: Ascultă-ți corpul: 5 sfaturi practice
Postul intermitent 16/8 nu este o soluție magică. Este important să adopți un stil de viață sănătos. O alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn suficient. Ai încredere în corpul tău și ascultă-i semnalele. Cu perseverență, vei reuși să îți atingi obiectivele.