Atunci când vine vorba de alimentație, nu doar ceea ce mâncăm, ci și când mâncăm poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Este important să avem un program de masă regulat și să fim conștienți de momentele în care este bine să mâncăm și când ar trebui să evităm alimentele.
Când mâncăm și ce mâncăm
Când mâncăm micul dejun
Mulți dintre noi avem tendința de a sări peste micul dejun, însă acesta este cea mai importantă masă a zilei. În timpul nopții, organismul nostru se află într-un proces de repaus și are nevoie de energie pentru a începe ziua. Micul dejun trebuie să fie o masă bogată în proteine și carbohidrați. Cerealele integrale și fructele proaspete ne oferă energia necesară pentru a ne concentra și a fi productivi în prima parte a zilei.
Citește și: Cele mai bune alimente pentru micul dejun indiferent de vârstă
Când mâncăm prânzul
Prânzul ar trebui să fie masa noastră principală și să fie consumat în jurul orelor 12:00 – 13:00. Această masă ar trebui să fie bogată în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, pentru a ne oferi energia necesară pentru restul zilei. De asemenea, este important să includem legume și fructe în această masă, pentru a ne asigura că obținem toate vitaminele și mineralele necesare.
Când mâncăm cina
Cina ar trebui să fie o masă ușoară, consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Alimentele grele și grase consumate înainte de culcare pot duce la indigestie și tulburări de somn. În schimb, ar trebui să optăm pentru alimente ușoare, cum ar fi legumele aburite, salatele sau supele de legume.
Citește și: 5 Rețete simple din Zonele Albastre pe care trebuie să le încerci
Între mese
Este important să nu ne lăsăm niciodată stomacul complet gol. Acest lucru poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Este bine să avem trei mese principale pe zi și să includem gustări sănătoase între mese. Gustările sănătoase pot fi fructe proaspete, nuci, semințe sau iaurt grecesc. Este important să avem grijă la cantitatea de gustări consumate între mese, pentru a evita excesul de calorii.
Când să evităm mâncarea
Este important să evităm alimentele grele și grase înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evităm mâncarea în timp ce ne plimbăm sau conducem. Nu ar trebui să mâncăm în grabă sau să sărim peste mese. Aceste lucruri pot duce la supraalimentare și la probleme digestive.
Citește și: 5 posturi de yoga care ajută digestia
Când mâncăm cu adevărat
Este important să fim atenți la nevoile corpului nostru și șă știm când mâncăm cu adevărat. Mulți dintre noi mâncăm din obișnuință sau din plictiseală, ceea ce poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Este important să fim conștienți de semnalele pe care le transmite corpul nostru și să mâncăm când suntem cu adevărat flămânzi.
De asemenea, ar trebui să evităm alimentele procesate și bogate în zahăr și să optăm pentru alimente sănătoase și naturale. Alimentele procesate și bogate în zahăr pot duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate. Spre exemplu: diabetul și bolile de inimă.
În concluzie, atunci când vine vorba de alimentație, nu doar ceea ce mâncăm, ci și când mâncăm poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. Este important să avem un program de masă regulat și să fim conștienți de momentele în care este bine să mâncăm. Mai mult, când ar trebui să evităm alimentele. Prin urmarea acestor sfaturi, putem menține o dietă sănătoasă și echilibrată, care să ne ajute să fim mai sănătoși și mai energici în fiecare zi.
Mădălina Costache