Atăzi, tehnologia a făcut stilul de viață sedentar o normă. Însă, mersul pe jos rămâne o soluție simplă și eficientă pentru menținerea sănătății noastre. Dar cât să mergem? Simplu: 10.000 de pași pe zi! Primim des acest răspuns și îl luăm ca atare, însă este corect? Ei bine, recent, cercetătorii au analizat această paradigmă și au descoperit că realitatea este mai complexă decât atât. Hai să descoperim împreună!
Importanța activității fizice
Cu o epidemie de obezitate care afectează mulți oameni din întreaga lume și o valoare a industriei fitness-ului în creștere, este evident că oamenii sunt preocupați de sănătatea lor. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu diverse probleme de sănătate legate de inactivitate. Studiile științifice au demonstrat în mod concludent că activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății. Un recent studiu de cohortă a arătat că adăugarea a doar zece minute de activitate fizică moderată până la intensă pe zi poate avea efecte pozitive asupra sănătății.
Citește și:
De la mit la realitate: 10.000 de pași pe zi
În ciuda popularității sale, conceptul de a face 10.000 de pași pe zi nu are la bază dovezi științifice solide. Acesta a apărut inițial în Japonia în 1965 ca parte a unei campanii de marketing. Apoi a fost acceptat fără a fi contestat timp de jumătate de secol. Cu toate acestea, puține cercetări au fost efectuate pentru a evalua cu adevărat beneficiile acestui obiectiv zilnic.
Recent, cercetătorii de la The Steps for Health Collaborative au realizat o meta-analiză a 15 studii pentru a clarifica această problemă. Rezultatele arată că, deși ideea tradițională are nevoie de revizuire, înregistrarea pașilor zilnici poate fi un instrument util în lupta împotriva obezității.
10.000 de pași: nu un număr magic
Cercetarea a arătat că 10.000 de pași pe zi nu sunt un număr magic pentru toate grupurile de vârstă. Impactul acestora variază semnificativ în funcție de vârstă. În cazul adulților cu vârsta peste 60 de ani, beneficiile se opresc în jurul valorii de 6000-8000 de pași zilnic. În schimb, cei sub 60 de ani pot vedea îmbunătățiri semnificative ale sănătății în intervalul de 8000 – 10.000 de pași pe zi.
Citește și: Walking Moai – Secretul japonez pentru sănătate, viață socială și productivitate
Gânduri de final
Studiul de mai sus se bazează pe date observaționale și nu stabilește cauzalitatea. Cu toate acestea este clar că mersul pe jos poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Mai mult, acesta poate fi o modalitate accesibilă de a introduce activitatea fizică în rutina zilnică. Este important de menționat că un număr specific de pași nu este relevant pentru toate categoriile de vârstă. Consultarea medicului este esențială în stabilirea obiectivelor personale de activitate fizică.
Astfel, mersul pe jos rămâne o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea individuală și comunitară. Important este să facem mișcare în fiecare zi pentru a ne bucura de o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Mădălina Costache