De multe ori, în agitația zilnică, luăm decizii care par inofensive, dar care pot face rău creierului tău. Nu e nevoie să treci prin traume majore pentru ca mintea ta să sufere. Unele obiceiuri mărunte, dar constante, te pot afecta pe termen lung fără să îți dai seama. Costin Dămășaru ne spune în episodul 54 că cea mai puternică superputere a fiecărui om este creierul său. De asemenea, el sxpune cum ne ajutăm și cum ne facem rău creierului nostru.
Îți voi arăta câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le faci fără să știi.
1. Lipsa somnului odihnitor
Poate că ai impresia că dacă dormi puțin, dar muncești mult, ești mai productiv. În realitate, lipsa somnului afectează puternic memoria, concentrarea și starea ta emoțională. Fără un somn de calitate, creierul nu reușește să se regenereze cum trebuie. În timp, apar confuzii, iritabilitate și chiar riscuri mai mari de boli neurologice.
Așa cum spuneam și în Somnul vindecător: importanța odihnei pentru bunăstarea emoțională, un somn insuficient sau de proastă calitate are consecințe negative semnificative asupra stării noastre de spirit și a funcțiilor cognitive.
2. Consumul excesiv de zahăr face rău creierului
În articolul Îmbătrânirea Prematură: ZAHĂRUL – un INAMIC al tinereții, am numit zahărul otrava tinereții. Întra-devăr zahărul în exces nu doar că afectează silueta, ci poate face mult rău creierului. Studiile arată că alimentația bogată în zaharuri scade capacitatea de a învăța și de a memora informații. Pe termen lung, se poate ajunge la o scădere a conexiunilor neuronale esențiale. Dacă vrei să-ți protejezi mintea, alege fructe și gustări naturale în loc de dulciuri procesate. Te poți inspira și din articolul: Alternative sănătoase la zahăr: Îndulcitori naturali pentru o viață echilibrată.
3. Lipsa interacțiunilor sociale
Poate ai zile în care simți nevoia să stai singur, și e perfect normal. Dar izolarea socială pe termen lung îți afectează echilibrul emoțional și funcționarea creierului. Convorbirile, râsul și empatia stimulează activitatea cerebrală și te protejează de declinul cognitiv. Caută să petreci timp cu oameni care îți aduc bucurie și îți oferă sprijin.
4. Multitasking-ul constant face rău creierului
Ai impresia că ești eficient când faci mai multe lucruri deodată, dar adevărul este altul. Multitasking-ul forțat face rău creierului, pentru că îl obligă să sară rapid între sarcini. Acest efort repetat duce la oboseală mentală și la scăderea capacității de concentrare. Încearcă să faci lucrurile pe rând, cu atenție și răbdare. Am scris mai multe articole despre multitasking. Iată câteva intre ele:
- De ce să renunți la multitasking și să îmbrățișezi monotasking-ul,
- Multitasking: O superputere sau o iluzie periculoasă?,
- De la multitasking la mindfulness: Cum să găsești echilibrul într-o lume agitată.
5. Neglijarea activității fizice
Poate nu te-ai gândit că lipsa mișcării are legătură cu sănătatea creierului. Activitatea fizică regulată stimulează circulația sângelui, inclusiv la nivel cerebral, și ajută la eliberarea hormonilor fericirii. Mișcarea susține memoria, capacitatea de învățare și reduce riscul de depresie. Nu trebuie să faci sport de performanță – o plimbare zilnică este un început excelent.
Creierul tău este un organ minunat, dar și extrem de fragil, iar tu îl poți proteja mai ușor decât crezi. Dacă ești atent la alegerile zilnice și eviți obiceiurile care fac rău creierului, vei simți o diferență reală în starea ta de bine. Învață să ai grijă de mintea ta la fel cum ai grijă de corpul tău. Pentru că un creier sănătos înseamnă o viață mai echilibrată, mai senină și mai fericită.
Merită să arunci un ochi și peste…