Nu poți să adormi? Este o situație neplăcută care poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi stresul, anxietatea, lumina puternică, zgomotul sau o temperatură necorespunzătoare. Dacă te confrunți cu insomnie, nu dispera! Există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să adormi mai ușor.
Când nu poți să adormi, relaxează-te
Relaxarea este esențială pentru un somn bun. Iată câteva sfaturi pentru a te relaxa înainte de culcare:
- Fă o baie caldă sau un duș. Apa caldă va ajuta la relaxarea mușchilor și la inducerea somnului.
- Ascultă muzică relaxantă. Muzica clasică sau muzica din natură sunt deosebit de eficiente în inducerea somnului.
- Fă exerciții de respirație profundă. Respirația profundă ajută la reducerea anxietății și la inducerea relaxării.
Citește și: Care este temperatura optimă pentru un somn liniștit și odihnitor
Creează o rutină de culcare
O rutină de culcare consistentă te poate ajuta să te pregătești pentru somn. Iată câteva sfaturi pentru a crea o rutină de culcare:
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru va ajuta la reglarea ritmului circadian al corpului.
- Evită să consumi cofeină sau alcool înainte de culcare. Acestea pot perturba somnul.
- Evită folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate împiedica producerea de melatonină, un hormon care promovează somnul.
Citește și: Postura în timpul somnului: Cele mai comune greșeli și modalități de corectare
Ridică-te din pat
Dacă nu poți să adormi după 20 de minute, ridică-te din pat și fă ceva relaxant până când te simți somnoros. Acest lucru te va ajuta să eviți să te stresezi din cauza faptului că nu poți să adormi.
Iată câteva exemple de activități pe care le poți face:
- Citește o carte.
- Ascultă muzică relaxantă.
- Fă un ceai de plante.
- Scrie în jurnal.
- Meditează.
Dacă urmezi aceste sfaturi, vei fi pe drumul cel bun pentru a avea un somn mai bun. Amintește-ți că este important să fii răbdător și să nu te stresezi dacă nu adormi imediat. Cu puțină perseverență, vei putea depăși insomniile.
Citește și: 5 mituri despre somn