Pentru tine, găsirea unui terapeut bun poate fi o provocare. Poate să nu ai multe opțiuni în zona ta sau să simți că nu te conectezi cu terapeuții pe care îi întâlnești. Totuși, terapeutul potrivit te poate ajuta să dezvolți abilitățile și încrederea de care ai nevoie pentru a gestiona sănătatea ta mintală pe termen lung – așa că merită să depui efort pentru a găsi pe cineva potrivit pentru tine.
Psihoterapia poate fi un instrument excelent pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate mintală. Află cum să alegi un terapeut bun pentru a începe un tratament care te poate ajuta pe viață.
Cum să-ți găsești terapeutul potrivit: 10 Sfaturi utile
1. Alege tipul de terapie
Primul pas în alegerea unui terapeut bun este să decizi ce tip de terapie vrei să încerci. Există multe tipuri diferite de terapie pe care le poți face cu un terapeut. Alege unul care se potrivește obiectivelor tale. Unii terapeuți sunt specializați în mai multe tipuri de terapie.
Tipurile de terapie de luat în considerare includ:
- Terapia Cognitiv–Comportamentală (TCC)
- Terapia de Acceptare și Angajament (ACT)
- Terapia Comportamentală Dialectică (DBT)
- Terapia Psihanalitică
2. Stabilește-ți bugetul
Costul terapiei poate varia considerabil, în funcție de locație și de terapeut. Unele terapii sunt disponibile gratuit, în timp ce terapia online poate fi o opțiune mai economică. Alți terapeuți pot percepe tarife mai ridicate.
Înainte de a rezerva întâlniri cu terapeuți individuali, întreabă-ți furnizorul de asigurări ce acoperire ai și hotărăște cât ești dispus să plătești lunar pentru terapie. Cunoașterea acestui buget te va ajuta să alegi terapeuți care se încadrează în posibilitățile tale financiare.
3. Consultă un medic
Dacă ești în căutarea unui terapeut, un medic poate fi de ajutor, potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA). Medicul tău te poate pune în legătură cu un specialist care poate aborda problemele tale specifice. De asemenea, te poate ajuta să găsești un terapeut care acceptă asigurarea ta, dacă ai una.
4. Întreabă în cercurile tale sociale
Recomandările de la prieteni și familie sunt o modalitate excelentă de a găsi un terapeut. Dacă te simți confortabil, întreabă-ți cei apropiați dacă au recomandări. Cei dragi îți pot oferi informații mai bune despre un terapeut decât o căutare online.
Este important de menționat că, chiar dacă un terapeut a funcționat bine pentru cineva apropiat, acesta poate să nu fie potrivit pentru tine. Alegerea unui terapeut depinde în continuare de nevoile și obiectivele tale personale.
5. Verifică Acreditările
Pe măsură ce evaluezi potențialii terapeuți, este important să verifici acreditările lor pentru a te asigura că sunt calificați. Potrivit APA, un terapeut potrivit ar trebui să fie autorizat să practice în zona ta.
6. Ia în considerare competența culturală
Alegerea unui terapeut care înțelege și face parte din comunitatea ta sau care are experiență de lucru cu oameni din comunitatea ta poate face diferența. Dacă te simți mai confortabil discutând cu cineva care înțelege experiențele tale, acest lucru poate fi important.
Când cauți un terapeut, ia în considerare factori precum identitatea ta sexuală, originea ta rasială sau culturală, specializarea terapeutului în probleme care te privesc și alte aspecte relevante pentru tine.
7. Stabilește-ți obiectivele terapiei
Înțelegerea a ceea ce vrei să obții din terapie te poate ajuta să găsești terapeutul potrivit. Dacă ai anumite probleme pe care vrei să le abordezi, concentrează-te pe acele aspecte.
Una dintre cele mai bune modalități de a găsi un terapeut potrivit este să comunici deschis și să discuți obiectivele tale cu terapeutul. Chiar dacă nu ești sigur despre ce vrei să discuți în terapie, acesta te va ghida și te va ajuta să stabilești obiective.
8. Pune-ți întrebări
Nu ezita să adresezi întrebări potențialului terapeut despre experiența și acreditările lui. Întrebările pot include domeniile de expertiză, tipurile de terapie practicate, experiența în tratarea problemelor similare cu ale tale, abordarea terapeutică și anii de experiență ca terapeut. Este, de asemenea, important să întrebi despre costuri și asigurare, dacă este relevant.
9. Fii gata să experimentezi
Găsirea terapeutului potrivit poate necesita încercări și erori. Nu te descuraja dacă primul terapeut nu pare să fie potrivit pentru tine. Este normal să încerci mai mulți terapeuți înainte de a găsi pe cineva cu care simți o conexiune reală.
10. Explorează terapia online
Terapia online poate fi o opțiune excelentă și accesibilă, mai ales dacă nu ai terapeuți disponibili în zona ta. Există numeroase aplicații și platforme online care oferă servicii de terapie. Asigură-te că alegi un terapeut autorizat și specializat care să îndeplinească nevoile tale.
Să găsești terapeutul potrivit poate necesita timp și răbdare, dar este un pas important către îmbunătățirea stării tale de sănătate mintală și a calității vieții. Urmează aceste sfaturi și ai încredere că vei găsi terapeutul care te va ajuta să atingi obiectivele tale și să te simți mai bine.
Mădălina Costache
Citește și: 12 motive pentru a încerca terapia (Partea 1) (Partea 2)