Somnul este o necesitate vitală pentru organismul uman. Lipsa lui poate avea consecințe grave, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Impactul insomniei se resimte atât la nivel fizic, cât și mental, afectând calitatea vieții și expunând organismul la diverse riscuri. În continuare vom prezenta modul în care lipsa somnului îți poate afecta minte și trup, dar și câteva moduri prin care să combați insomnia.
Impactul insomniei asupra sănătății mentale se manifestă prin:
Dificultăți de concentrare și memorie
Lipsa somnului afectează capacitatea creierului de a procesa informația și de a stoca amintiri. De exemplu, s-a demonstrat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au dificultăți în a reține informații noi și în a se concentra la sarcini complexe.
Stres și anxietate
Insomnia poate amplifica sentimentele de stres și anxietate, creând un cerc vicios în care starea de agitație împiedică adormirea. Un exemplu concret este cel al persoanelor care suferă de anxietate de performanță. Lipsa somnului din noaptea precedentă unei prezentări importante poate amplifica starea de nervozitate și poate face mai dificilă gestionarea emoțiilor.
Depresie
Insomnia este un factor de risc major pentru depresie, iar cele două afecțiuni se pot amplifica reciproc. Un studiu realizat pe un eșantion de 10.000 de persoane a arătat că cele care suferă de insomnie au un risc de două ori mai mare de a dezvolta depresie.
Iritabilitate și schimbări de dispoziție
Lipsa somnului poate duce la o stare de iritabilitate crescută și la dificultăți în gestionarea emoțiilor. De exemplu, o persoană care nu a dormit suficient poate fi mai predispusă la a reacționa impulsiv sau la a avea ieșiri nervoase.
Impactul insomniei asupra sănătății fizice include:
Slăbirea sistemului imunitar
Lipsa somnului afectează capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Un studiu a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt de două ori mai predispuse la a răci. Citește și: Gardianul Sănătății: Înțelegerea sistemului imunitar
Creșterea riscului de boli cardiovasculare
Insomnia este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. De exemplu, un studiu realizat pe un eșantion de 1.000 de persoane a arătat că cele care suferă de insomnie au un risc cu 40% mai mare de a dezvolta boli de inimă.
Creșterea riscului de diabet
Lipsa somnului poate afecta metabolismul glucozei și poate crește riscul de diabet de tip 2. Un studiu a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc cu 25% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
Obezitate
Insomnia poate duce la creșterea în greutate prin dereglarea hormonilor care controlează apetitul. De exemplu, un studiu a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 30% mai mare de a fi obeze. Citește și: ‘Gras, dar sănătos!’ – Mit sau Realitate? Ce spun studiile despre obezitate
Cum poți combate insomnia?
Există o serie de metode prin care se poate combate insomnia, incluzând:
• Stabilirea unui program regulat de somn
Culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, pot ajuta la reglarea ritmului circadian. De exemplu, o persoană care se culcă la ora 23:00 și se trezește la ora 7:00 ar trebui să mențină acest program și în weekend, chiar dacă are posibilitatea să doarmă mai mult.
• Crearea unui mediu relaxant pentru somn
Asigurarea unui mediu întunecat, liniștit și răcoros poate facilita adormirea. De exemplu, o persoană poate crea un mediu relaxant pentru somn prin:
- Utilizarea unor draperii opace pentru a bloca lumina
- Utilizarea unor dopuri de urechi sau a unui aparat de sunet alb pentru a bloca zgomotul
- Menținerea unei temperaturi scăzute în dormitor (aproximativ 18°C)
• Evitarea stimulentelor înainte de culcare
Consumul de cafea, alcool sau băuturi energizante cu câteva ore înainte de culcare poate perturba somnul. De exemplu, se recomandă evitarea cafelei după ora 16:00, a alcoolului cu 4 ore înainte de culcare și a băuturilor energizante cu 6 ore înainte de culcare.
• Practicarea regulată a exercițiilor fizice
Exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului, dar este recomandat să fie evitate cu 3-4 ore înainte de culcare. De exemplu, o plimbare alertă de 30 de minute dimineața sau după-amiaza poate contribui la un somn mai odihnitor.
• Tehnici de relaxare
Tehnici precum yoga, meditația sau respirația profundă pot ajuta la reducerea stresului și la facilitarea adormirii. De exemplu, o sesiune de yoga de 20 de minute seara poate contribui la relaxarea corpului și a minții.
• Terapia cognitiv-comportamentală
Această terapie poate ajuta la identificarea și modificarea tiparelor de gândire și comportament care contribuie la insomnie. Citește și: Terapia cognitiv-comportamentală pe înțelesul tuturor
Combaterea insomniei este esențială pentru menținerea unei stări de bine generală. Adoptarea unui stil de viață sănătos, implementarea unor măsuri de igienă a somnului și, dacă este necesar, solicitarea ajutorului de specialitate pot contribui semnificativ la reducerea impactului insomniei și la îmbunătățirea calității vieții.
PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII FAINE ȘI SIMPLE, URMĂREȘTE: SECRETELE NEUROCHIRURGULUI, LA 83 ANI. ÎNVAȚĂ DE LA DR. VLAD CIUREA