Fie că ești la muncă, în relații personale sau în orice alt context social, abilitatea de a fi asertiv poate face diferența între a-ți îndeplini nevoile și a rămâne frustrat în tăcere. Este posibil să fi întâmpinat dificultăți în a-ți exprima punctul de vedere fără să te simți incomod sau să îți fie teamă că vei fi perceput greșit. Dar nu-ți face griji. Îți vom oferi un ghid detaliat despre cum să fii asertiv fără să te simți incomod.
Înainte de toate însă, hai să aflăm de ce este atât de greu să fii direct?
Să fii asertiv și să exprimi în mod direct nevoile, opiniile și dorințele tale poate fi o provocare semnificativă din mai multe motive. În primul rând, societatea și normele culturale ne-au învățat deseori că este mai bine să evităm confruntările. Sau, mai rău, să fim de acord pentru a menține armonia sau a evita conflictul. Această condiționare poate crea o teamă subconștientă că a fi asertiv ar putea provoca tensiuni sau respingere.
Citește și: De la Bunătate la Epuizare: Analiza tendinței de “People Pleaser”
De asemenea, teama de a fi perceput ca egoist, agresiv sau nepoliticos poate descuraja mulți oameni să își exprime cu claritate dorințele. Pe lângă asta, există o temere naturală de respingere și critici. Iar anxietatea legată de ceea ce ceilalți ar putea gândi sau simți în legătură cu ceea ce spui poate inhiba dorința de a fi direct. Toate aceste factori se combină pentru a face ca procesul de a fi asertiv să fie uneori dificil și incomod, necesitând o conștientizare și eforturi constante pentru a depăși aceste obstacole interne și externe.
Cum să fii asertiv fără să te simți incomod
1. Cultivă autocompasiunea și stima de sine
Pentru a fi asertiv, trebuie să te simți încrezător în abilitatea ta de a-ți exprima punctul de vedere. Cultivarea autocompasiunii poate fi cheia în creșterea stimei de sine. Învață să te lauzi pentru eforturile tale, atât cele mari, cât și cele mici. Vorbește cu tine ca și cum ai face-o cu cel mai bun prieten al tău, dacă întâmpini greutăți. Acest proces îți va dezvolta încrederea în tine și te va ajuta să te simți mai confortabil în a-ți exprima opiniile.
2. Îți meriți să-ți spui părerea
Pentru a deveni mai asertiv, practică-ți capacitatea de a-ți exprima opinia. Nu te mai mulțumi cu răspunsuri vagi precum „Orice vrei, nu-mi pasă”. Oprește-te pentru un moment și gândește-te cu atenție la ceea ce îți dorești cu adevărat. Începe să-ți exprimi opiniile în situații mici, pentru a te obișnui cu procesul.
3. Explorează-ți valorile personale
Valorile tale personale sunt punctul de referință pentru ceea ce consideri important în viață. Identificarea și conștientizarea valorilor tale te vor ajuta să te simți mai încrezător în luarea deciziilor și în exprimarea nevoilor tale. Această cunoaștere profundă a ceea ce contează cu adevărat pentru tine îți va oferi curajul de a fi mai asertiv în ceea ce privește aceste valori.
4. Adoptă limbajul corpului adecvat
Limbajul corpului poate spune multe despre încrederea ta în propria persoană. Când te afirmi, asigură-te că stai drept, privești în ochii interlocutorului și menții contactul vizual. Aceste mici ajustări pot face o mare diferență în modul în care ești perceput și în cât de serioasă este luată exprimarea ta.
5. Alege cuvintele și tonul potrivit
Tonul vocii și cuvintele pe care le folosești sunt esențiale pentru a transmite asertivitatea. Alege cuvinte care să exprime clar și concis opinia ta, fără a fi agresiv sau evaziv. Menține un ton autentic și profund la sfârșitul declarației tale. Concentrează-te pe intenția de a-ți exprima punctul de vedere și de a stabili o comunicare eficientă.
Gânduri de final
A fi asertiv nu înseamnă a fi agresiv sau nepoliticos. Este o abilitate esențială care îți permite să-ți exprimi nevoile, opiniile și valorile într-un mod eficient și respectuos. Prin cultivarea autocompasiunii, conștientizarea valorilor personale, încurajarea comunicării non-verbale adecvate și alegerea cuvintelor și tonului potrivit, poți deveni mai asertiv fără să te simți incomod. Amintește-ți că toți avem dreptul să ne afirmăm și să ne respectăm nevoile. Acest lucru te poate ajuta să-ți construiești o viață mai împlinită și mai împuternicită. Astfel, devii capabil să navighezi prin relații și situații cu încredere și înțelepciune, fără a-ți compromite autenticitatea sau bunăstarea.
Indiferent de contextul în care te afli, acum ai instrumentele necesare pentru a deveni mai asertiv și pentru a-ți exprima punctul de vedere într-un mod încrezător și respectuos. Practică aceste sfaturi treptat și cu răbdare, iar în timp vei observa că abilitatea de a fi asertiv devine din ce în ce mai naturală și mai puțin intimidantă.
Mădălina Costache