Dacă ai găsit acceptarea radicală pe sufletul tău, atunci acest articol vine perfect în completarea celui dintâi. Astfel, găsești mai jos câțiva pași de ghidare la care poți apela atunci când practici acceptarea radicală. Și nu uita, aceasta este o abilitate care devine tot mai bună pe măsură ce exersezi mai mult.
Cum să practici acceptarea radicală: 10 pași faini și simpli
- Fii atent la ceea ce declanșează rezistența sau observă când nu poți accepta ceva. („nu ar trebui să fie așa”)
- Amintește-ți că în acest moment realitatea nu poate fi schimbată. („așa s-a întâmplat”)
- Caută să înțelegi că există cauze pentru această realitate care sunt în afara controlului tău.
- Gândește-te la ce ai face dacă ai fi capabil să accepți ceea ce sa întâmplat (și apoi să faci acele lucruri ca și cum ai fi acceptat deja ceea ce sa întâmplat).
- Imaginează-ți cum ar fi lucrurile dacă ai accepta situația.
- Utilizează strategii de relaxare, practici de mindfulness, jurnal și auto-reflecție pentru a-ți înțelege mai bine emoțiile.
- Dă-ți voie să-ți simți emoțiile într-un mod sigur.
- Observă cum rezonează emoțiile în corpul tău. Există vreo strângere, durere sau rezinstență?
- Acceptă că viața poate și merită trăită chiar și atunci când experimentezi durere.
- Decide să te angajezi în practica acceptării atunci când simți că rezistența apare din nou. (fă-ți argumente pro și contra)
Acești pași te pot ajuta să nu te mai gândești la cum „ar fi putut fi” lucrurile pentru a trăi mai mult în momentul prezent.
Declarații ajutătoare pentru practica acceptării radicale
Iată o listă de declarații ajutătoare pe care le poți folosi atunci când simți că nu poți accepta situația în care te afli și să mergi mai departe. Citește-le cu atenție și păstrează-ți aproape propozițiile pe care le simți cel mai aroape de tine. Pune-le undeva la vedere, astfel încât să le poți folosi atunci când simți că situația îți scapă de sub control.
- Când lupt împotriva emoțiilor negative, doar le alimentez ca ele să devină mai mari.
- Nu pot schimba lucrurile care s-au întâmplat în trecut.
- Sunt capabil să accept momentul prezent exact așa cum este.
- Pot trece prin emoții dificile, chiar dacă este greu.
- Voi trece peste asta indiferent de ce.
- Acest sentiment se va estompa, chiar dacă este dureros acum și voi supraviețui.
- Este posibil pentru mine să simt anxietate, dar totuși să gestionez această situație într-un mod eficient.
- Pot accepta ceea ce s-a întâmplat și totuși să ajung fericit.
- Sunt capabil și pot alege să merg pe o nouă cale chiar dacă mă simt rău.
- Când rămân rațional, sunt mai capabil să fac alegeri bune și să rezolv problemele.
- Este mai bine să iei situația așa cum este, decât să continui să judeci sau să dai vina.
Mădălina Costache