Ai observat că ai tendința de a spune “da” atunci când nu vrei să spui “da”? Te simți vinovat sau anxios atunci când trebuie să refuzi o cerere? Dacă da, atunci este posibil să fii un “people pleaser” și este nevoie să înveți cum să spui NU pentru a-ți îmbunătății calitatea vieții.
People pleaserii sunt persoanele care au o nevoie puternică de a-i mulțumi pe ceilalți, chiar și atunci când acest lucru înseamnă să-și neglijeze propriile nevoi și dorințe. Această trăsătură de personalitate poate duce la o serie de probleme, cum ar fi stresul, epuizarea și conflictele interpersonale.
Scara nivelului de refuz
Dacă ești un people pleaser, este important să înveți cum să spui NU într-un mod ferm și respectuos. Unul dintre modurile de a face acest lucru este să folosești scara nivelului de refuz.
Scara nivelului de refuz este o modalitate de a te ajuta să progresezi în capacitatea ta de a spune NU. Ea constă în patru trepte, de la cel mai ușor la cel mai dificil:
- Amânarea
Amânarea este cea mai ușoară modalitate de a refuza o cerere. Pur și simplu spui că vei lua în considerare solicitarea și te vei întoarce cu un răspuns mai târziu. Acest lucru îți oferă timp să te gândești mai bine la situație și să decizi dacă vrei să accepți sau nu cererea.
- Oferirea unei alternative
O altă modalitate de a refuza o cerere este să oferi o alternativă. De exemplu, dacă cineva te întreabă dacă vrei să faci o treabă pentru el, poți spune că nu ai timp, dar că poți să-l ajuți cu altceva.
- Refuzul cu explicație
Refuzul cu explicație este atunci când spui NU și oferi și un motiv pentru refuzul tău. Acest lucru poate fi util dacă vrei să eviți să rănești sentimentele persoanei care îți face cererea.
- Refuzul ferm
Refuzul ferm este atunci când spui NU și nu ești dispus să negociezi. Este cea mai dificilă treaptă a scării nivelului de refuz, dar este și cea mai eficientă pentru a preveni conflictele.
Cum să spui NU și să urci pe scara nivelului de refuz
Dacă ești un people pleaser, este important să începi prin a te concentra pe primele două trepte ale scării nivelului de refuz. Odată ce te simți confortabil cu aceste trepte, poți începe să progresezi către treptele mai dificile.
Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să urci pe scara nivelului de refuz:
- Exersează. Cu cât exersezi mai mult să spui NU, cu atât vei deveni mai confortabil cu acest lucru.
- Pregătește-te. Gândește-te la ce vei spune înainte de a fi pus în fața unei situații în care trebuie să refuzi.
- Fă-ți priorități. Gândește-te la ce este important pentru tine și pune-ți propriile nevoi pe primul loc.
- Învață să spui NU fără să te simți vinovat. Amintește-ți că este în regulă să refuzi o cerere, chiar dacă persoana care îți face cererea este supărată sau dezamăgită.
A învăța să spui NU este o abilitate importantă pentru orice persoană. Pentru people pleasers, este o abilitate esențială pentru a avea o viață mai echilibrată și mai împlinită.
Citește și:
- Puterea cuvântului NU: Cum refuzul ne poate îmbunătăți viața
- De la Bunătate la Epuizare: Analiza tendinței de “People Pleaser”
- Cum refuzi cu eleganță? Cum spui nu fără a supăra?
- Fugi sau te confrunți? Învață să alegi cu înțelepciune în situații dificile
- Descoperindu-te prin jurnalizare. Dă-ți timp să răspunzi la aceste 8 întrebări cheie