Ne naștem cu anumite comportamente și gânduri, care sunt determinate de genetică și de experiențele noastre timpurii. Cu toate acestea, noi comportamente și gânduri pot fi dezvoltate în timp, prin efort și perseverență.
Cum să-ți schimbi gândurile
Gândurile noastre ne influențează comportamentele. Dacă ne gândim la noi înșine în mod negativ, vom avea tendința de a ne comporta în moduri negative. Prin schimbarea gândurilor noastre, putem schimba și comportamentele noastre.
Citește și:
- Puterea gândurilor: Capacitatea uimitoare a minții de a schimba vieți
- Ce facem cu gândurile nedorite
- 6 gânduri toxice pe care oamenii de succes le evită
Iată câteva sfaturi despre cum să-ți schimbi gândurile:
- Fii conștient de gândurile tale. Ce gânduri îți trec prin minte?
- Înlocuiește gândurile negative cu gânduri pozitive.
- Concentrează-te pe lucrurile bune din viața ta.
- Gândește-te la viitor în mod pozitiv.
- Practică meditația sau mindfulness-ul.
Cum să dezvolți noi comportamente
Iată câteva sfaturi despre cum să-ți schimbi comportamentele:
- Identifică comportamentele pe care vrei să le schimbi. Ce anume vrei să faci diferit?
- Stabilește-ți obiective realiste. Nu încerca să schimbi prea multe lucruri prea repede.
- Fă un plan. Cum vei ajunge la obiectivele tale?
- Începe cu pași mici. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată.
- Fă-ți un obicei din noul comportament. Repetă-l cât mai des posibil.
- Fă-ți un jurnal. Notează-ți progresele și provocările.
Schimbarea comportamentelor și gândurilor nu este ușoară, dar este posibilă. Cu efort și perseverență, poți să devii persoana care vrei să fii.
Exemple de comportamente și gânduri care pot fi schimbate:
- Comportamente:
- Mâncarea nesănătoasă
- Fumatul
- Lipsa de exerciții fizice
- Procrastinarea
- Evitarea socializării
- Gânduri:
- Gânduri negative despre sine
- Gânduri pesimiste despre viitor
- Gânduri de incertitudine
- Gânduri de îngrijorare
Cum să aplici aceste sfaturi în viața ta:
- Identifică un comportament sau un gând pe care vrei să-l schimbi.
- Stabilește-ți un obiectiv realist. De exemplu, dacă vrei să mănânci mai sănătos, obiectivul tău ar putea fi să mănânci o masă sănătoasă în fiecare zi.
- Fă un plan. Cum vei ajunge la obiectivul tău? De exemplu, dacă vrei să mănânci mai sănătos, poți să începi să-ți gătești mai des acasă sau să comanzi mâncare sănătoasă de la un restaurant.
- Începe cu pași mici. Nu încerca să schimbi prea multe lucruri prea repede. De exemplu, dacă vrei să mănânci mai sănătos, poți să începi prin a adăuga o salată la fiecare masă.
- Fă-ți un obicei din noul comportament. Repetă-l cât mai des posibil. De exemplu, dacă vrei să mănânci mai sănătos, poți să-ți planifici mesele din timp și să-ți cumperi ingrediente sănătoase înainte de a merge la cumpărături.
- Fă-ți un jurnal. Notează-ți progresele și provocările. De exemplu, dacă vrei să mănânci mai sănătos, poți să-ți notezi ce ai mâncat în fiecare zi și cum te-ai simțit după aceea.