Furia în relații – cum o gestionăm?

Furia în relații

„Furia nu înseamnă să țipi și să trântești, ci înseamnă să spui politicos ce simți.” – Amalia Enache în podcastul Fain&Simplu

De-a lungul timpului, ambii parteneri pot cădea pradă sentimentului de furie. Oamenii curpinși de acest sentiment au tendința să se rănească.

În relații, furia se reflectă asupra partenerului prin țipete sau din contră ignoranță.

Cum poți gestiona furia în relație?

Primul pas în gestionarea furiei în cuplu ar fi să împărtășești nevoile și dorințele celuilalt. Cu alte cuvinte, să îi spui ce simți în acel moment tensionat.

Furia trebuie eliberată treptat. Abordează problemele cu partenerul tău pe măsură ce apar.

Când furia apare, fă un pas în spate

Imaginează-ți pe altcineva stând de vorbă cu partenerul tău. Observi că tensiunea începe să apară. Ce sfat i-ai da?

Reîncadrați situația

Când partenerul tău te dezamăgește, încearcă să privești situația din altă perspectivă. În loc să escaladați o greșeală în ceva mai grav, încercați să o reîncadrați.

Concentrați-vă pe fapte mai degrabă decât pe o reacție emoțională imediată.

Utilizați comunicarea constructivă

Chiar dacă sentimentul de furie este intens, arată respect și maturitate atunci când vorbești cu partenerul tău. Fi atent la următoarele șase aspecte:

  • Fii sincer
  • Oferă-i partenerului timp și oportunitatea de a-și împărtăși opiniile
  • Începe propoziția cu „eu” atunci când vorbiți despre sentimente
  • Fii plin de compasiune
  • Lucrează împreună cu partenerul pentru a găsi soluția
  • Evită: insulte, strigătele, invocarea trecutului și sarcasmul

Caută înțelegere

În loc să te concentrezi pe câștigarea argumentului, urmărește înțelegerea.

Planifică pentru conversații dificile

Notați punctele pe care trebuie să le acoperiți și exersați să discutați subiecte sensibile.

3 activități recomandate pentru gestionarea furiei:

Cultivarea aprecierii – Încearcă să aduci în discuțiile cu partenerul aspectele pozitive ale relației.

Exemplu: Reamintiți-vă lucrurile care va leagă.

Sportul – Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit. Mișcarea în general, oferă un spațiu sigur pentru eliberarea tensiunii din corp.

Exemplu: Propune-i continuarea dicuției în parc.

Respirația – O schimbarea a felului în care respirăm, chiar și temporară, poate diminua furia resimțită. Înainte să arunci cuvinte la întâmplare, alege să respiri.

De multe ori, tensiunea poate deveni mai greu de suportat pentru unul dintre voi. Cere o pauză pentru a respirație.

Exemplu: Spune-i că ai nevoie de două minute de pauză.