Știu că te-ai întrebat adesea dacă este bine să faci exerciții în timpul menstruației. Ei bine, răspunsul este un mare DA! Mișcarea te poate ajuta să te simți mai bine și să reduci disconfortul.
Iată 4 recomandări de exerciții în timpul menstruației
1. Yoga blândă: relaxare și flexibilitate
Yoga este o modalitate excelentă de a-ți relaxa corpul și mintea. Pozițiile blânde, cum ar fi poziția copilului sau a pisicii, te ajută să eliberezi tensiunea din zona abdominală și să reduci crampele. Respiră adânc și concentrează-te pe mișcările lente și controlate.
- Să faci exerciții în timpul menstruației nu înseamnă să te suprasoliciți.
- Alege un stil de yoga relaxant, cum ar fi Hatha sau Yin.
- Ascultă-ți corpul și evită pozițiile care îți provoacă disconfort.
2. Mersul pe jos: energie și vitalitate
O plimbare ușoară în aer liber îți poate îmbunătăți starea de spirit și reduce durerile. Mersul pe jos stimulează circulația sângelui și eliberează endorfine, hormonii fericirii. Poți merge în parc, în natură sau chiar în jurul blocului.
- Exercițiile în timpul menstruației pot fi la fel de simple ca o plimbare.
- Alege un ritm lejer și bucură-te de aerul curat.
- Poți asculta muzică sau un podcast în timp ce mergi.
3. Pilates: forță și control
Pilates este o formă de exercițiu care se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui. Exercițiile de Pilates te pot ajuta să îți îmbunătățești postura și să reduci durerile de spate, care pot fi accentuate în timpul menstruației.
- Pilates este ideal pentru a-ți lucra mușchii.
- Concentrează-te pe mișcările controlate și pe respirație.
- Poți găsi numeroase videoclipuri online cu exerciții de Pilates pentru începători.
4. Înotul: o activitate relaxantă și revigorantă
Înotul este o formă excelentă de exercițiu cardio, care nu pune presiune pe articulații. Apa te ajută să te simți mai ușoară și să reduci disconfortul. În plus, înotul te poate ajuta să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
- Înotul este o activitate blândă și eficientă.
- Alege un stil de înot relaxant, cum ar fi craul sau spate.
- Bucură-te de senzația de libertate pe care ți-o oferă apa.
Este important să reții că fiecare femeie este diferită și că este esențial să îți asculți corpul. Dacă te simți obosită sau ai dureri intense, odihnește-te și nu te forța. Să faci exerciții în timpul menstruației trebuie să fie o plăcere, nu o corvoadă. Alege activitățile care îți fac plăcere și care te ajută să te simți bine.
Citește și: