Atunci când cineva drag trece printr-un atac de panică, este firesc să te simți neajutorat. Îți dorești să alini suferința acelei persoane, dar nu știi exact cum să o faci. Un atac de panică poate fi o experiență terifiantă, atât pentru cel care o trăiește, cât și pentru cei din jur. În acest articol, îți voi oferi câteva sfaturi despre ce să spui și ce să nu spui unei persoane care trece printr-un astfel de moment dificil, pentru a o ajuta să depășească mai ușor panica.
Ce să spui
- „Sunt aici pentru tine.” Aceste cuvinte simple pot face minuni. Asigură persoana că nu este singură și că ești acolo pentru a o sprijini.
- „Respiră adânc.” Ajută persoana să se concentreze pe respirație, deoarece respirația profundă și ritmică poate calma simptomele. Poți respira împreună cu ea, pentru a-i oferi un model.
- „Ești în siguranță.” Reamintește-i persoanei că atacul de panică este temporar și că nu îi va face rău. Deși simptomele pot fi intense, ele vor trece în curând.
- „Acesta este un atac de panică.” Ajută persoana să identifice ceea ce se întâmplă, deoarece înțelegerea faptului că este un atac de panică poate reduce teama și anxietatea.
- „Spune-mi de ce îți este frică.” Încurajează persoana să-și exprime temerile, deoarece vorbirea despre ele poate reduce intensitatea panicii. Ascultă cu atenție și fără să judeci.
Ce să nu spui
- „Calmează-te!” Această frază poate agrava situația, deoarece persoana se simte deja copleșită de emoții.
- „Nu e mare lucru.” Minimizând experiența persoanei poate face ca aceasta să se simtă neînțeleasă și invalidată.
- „Ar trebui să…” Evită să oferi sfaturi nesolicitate, deoarece persoana are nevoie în primul rând de sprijin emoțional.
- „Ești nebun(ă)?” Atacurile de panică nu sunt un semn de nebunie, ci o reacție normală la stres extrem.
- „Nu mai face atâta caz!” Această frază este extrem de jignitoare și poate face ca persoana să se simtă rușinată și jenată.
Cum să ajuți o persoană care are un atac de panică
- În primul rând, rămâi calm. Deoarece panica este contagioasă, este important să-ți păstrezi calmul pentru a nu agrava situația.
- Apoi, asigură-te că persoana este într-un loc sigur și confortabil. Îndepărtează obiectele periculoase din jur și asigură-te că are suficient spațiu pentru a se mișca.
- Apoi, ajută persoana să se concentreze pe respirație. Respiră adânc împreună cu ea și încurajeaz-o să facă același lucru.
- De asemenea, distrage atenția persoanei. Poți încerca să-i pui întrebări simple sau să-i ceri să se concentreze asupra unui obiect din jur.
- După ce atacul de panică a trecut, discută cu persoana despre ceea ce s-a întâmplat. Încurajeaz-o să caute ajutor specializat dacă atacurile de panică sunt frecvente sau severe.
Ce sunt atacurile de panică
Sunt episoade intense de frică sau anxietate care apar brusc și ating un vârf în câteva minute. Simptomele pot include palpitații, transpirație, tremurături, senzație de sufocare, dureri în piept, amețeli și senzație de irealitate. Deși atacurile de panică pot fi înfricoșătoare, ele nu sunt periculoase și nu duc la probleme de sănătate fizică.
Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi mai bine cum să ajuți o persoană care trece printr-un atac de panică. Amintește-ți că empatia și compasiunea sunt cele mai importante instrumente pe care le ai la dispoziție.
Citește și: