Deficitul de fier este o problemă mai comună decât ai crede și, din păcate, prea des trecută cu vederea. Poate că te-ai obișnuit să simți oboseală constantă, amețeli sau să nu mai ai răbdare nici cu tine, nici cu ceilalți. Poate că ți s-a spus că „e doar stres” sau că „așa e la vârsta asta”. Dar nu, nu este normal să te simți epuizat în fiecare zi. Meriți să te simți bine în corpul tău, iar înțelegerea acestei carențe este primul pas spre echilibru.
Semnele pe care corpul tău ți le transmite
Corpul tău îți vorbește în fiecare zi, dar uneori e nevoie de liniște ca să-i înțelegi mesajele. Te trezești deja obosit sau simți că nu mai ai vlagă pentru activitățile obișnuite? E posibil ca deficitul de fier să fie prezent în viața ta. Alte semne pot fi bătăile accelerate ale inimii. Sau dificultățile de concentrare ori senzația că nu mai faci față nici celor mai simple sarcini.
Ai observat că pielea ta e mai palidă, că unghiile sunt fragile sau că părul cade mai mult decât de obicei? Sunt semnale pe care nu ar trebui să le ignori. Uneori, această carență se manifestă și prin respirație greoaie la eforturi mici sau senzația constantă de frig. Fiecare om e diferit, iar simptomele pot varia. Dacă te regăsești în aceste descrieri, te încurajez sincer să îți faci analize. Ai dreptul să afli ce se întâmplă cu tine și să te simți din nou bine în pielea ta.
De ce apare deficitul de fier și cine este mai expus
Fiecare corp are nevoile sale, dar atunci când nu primește suficient fier, apar dezechilibre vizibile și invizibile. Deficitul de fier poate apărea din cauza unei alimentații sărace în nutrienți esențiali sau a unor pierderi de sânge frecvente. Femeile, în special cele aflate la menstruație, în sarcină sau în perioada post-natală, sunt mai expuse acestui risc. De asemenea, adolescenții și vârstnicii se confruntă adesea cu niveluri scăzute de fier. Adolecenții se confruntă cu acest deficit fie din cauza creșterii rapide, fie din cauza unei absorbții mai slabe.
Poate ții o dietă vegetariană sau vegană și nu știai cât de important e să combini alimentele pentru a asigura absorbția corectă. Sau poate suferi de afecțiuni precum gastrita, boala celiacă ori alte tulburări digestive care reduc absorbția mineralelor. Unele medicamente, cum ar fi antiacidele sau antibioticele, pot reduce și ele capacitatea corpului de a reține fierul. Indiferent de cauză, important este că există soluții, iar primul pas este să îți acorzi timp pentru tine.
Soluții reale și tratamente care chiar funcționează
Când afli că suferi de deficit de fier, nu trebuie să te simți vinovat sau rușinat. Nu este un eșec personal. Este doar un semn că organismul tău are nevoie de ajutor și grijă. În general, tratamentul începe cu o analiză de sânge simplă. Apoi se continuă cu suplimente pe bază de fier, recomandate de medic. Acestea pot fi pastile, siropuri sau, în cazuri mai grave, injecții.
Este esențial să combini tratamentul cu o alimentație bogată în fier: carne roșie, organe (ficat), leguminoase, verdețuri, semințe și cereale integrale. Fierul de origine animală este mai ușor de absorbit. Dar și cel din plante poate fi eficient, mai ales dacă este consumat împreună cu vitamina C. De exemplu, o salată cu spanac și lămâie poate face minuni. Evită însă să iei suplimentele cu lapte, cafea sau ceai negru, pentru că aceste băuturi scad absorbția fierului.
Nu te descuraja dacă nu vezi rezultate imediat. Reechilibrarea corpului poate dura câteva săptămâni sau luni, dar fiecare pas contează. Ascultă-ți corpul, oferă-i ce are nevoie și bucură-te de fiecare progres, oricât de mic.
Cum previi deficitul de fier și cum ai grijă de tine pe termen lung
Poate nu suferi acum de deficitul de fier, dar este bine să fii atent la prevenție. Nu aștepta până când corpul tău cedează. Prevenția este cel mai frumos gest de iubire față de tine. Include zilnic în alimentație surse de fier și învață să îți asculți organismul, mai ales când simți că ceva nu este în regulă.
Dacă ești în perioada sarcinii, dacă ai un stil de viață stresant sau ai fost diagnosticat anterior cu anemie, discută cu medicul tău despre suplimente sau analize regulate. Este în regulă să ceri ajutor, iar uneori o simplă conversație cu un specialist poate face toată diferența. Corpul tău lucrează pentru tine în fiecare zi – oferă-i înapoi grijă, răbdare și atenție.
Să știi că deficitul de fier nu definește cine ești, ci este doar o etapă pe care o poți traversa cu înțelepciune. Tu meriți să ai energie, claritate mentală și puterea de a te bucura de lucrurile simple. Ai grijă de tine cu blândețe, pentru că ești mai important decât îți amintești uneori.
Citește și…