Terapia dialectic-comportamentală (TDC) este o formă de psihoterapie care te poate ajuta să gestionezi emoțiile dificile și să îmbunătățești relațiile cu cei din jur. TDC se bazează pe ideea că acceptarea și schimbarea sunt două strategii importante pentru a face față problemelor din viața ta.
Cum funcționează Terapia dialectic-comportamentală?
TDC te învață patru seturi de abilități:
1. Conștientizarea de sine:
- Te învață să fii mai atent la emoțiile, gândurile și comportamentele tale.
- De exemplu, te poate ajuta să observi cum te simți în anumite situații, cum îți afectează gândurile emoțiile și cum reacționezi din punct de vedere comportamental.
2. Reglarea emoțională:
- Te învață cum să gestionezi emoțiile dificile, cum ar fi furia, tristețea și anxietatea.
- De exemplu, te poate ajuta să înveți tehnici de relaxare, cum să îți gestionezi furia într-un mod sănătos și cum să faci față gândurilor negative.
3. Tolerarea suferinței:
- Te învață cum să accepți realitatea și să faci față situațiilor dificile.
- De exemplu, te poate ajuta să înveți că suferința este o parte normală a vieții, cum să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba și cum să faci față durerii emoționale.
4. Eficacitate interpersonală:
- Te învață cum să comunici mai eficient și să construiești relații mai sănătoase.
- De exemplu, te poate ajuta să înveți cum să îți exprimi nevoile și sentimentele într-un mod clar și îndrăzneț, cum să asculți activ și cum să rezolvi conflictele.
Cui se adresează Terapia dialectic-comportamentală?
TDC a fost dezvoltată inițial pentru a trata tulburarea de personalitate borderline (TPB), dar este acum utilizată pentru a trata o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv:
- Depresie
- Anxietate
- Tulburări de alimentație
- Tulburare de stres post-traumatic (PTSD)
- Abuz de substanțe
- Probleme de furie
Beneficiile TDC
TDC s-a dovedit a fi eficientă în tratarea unei varietăți de probleme de sănătate mintală. Beneficiile TDC pot include:
- Reducerea simptomelor depresiei, anxietății și furiei
- Îmbunătățirea abilităților de gestionare a emoțiilor
- Îmbunătățirea relațiilor interpersonale
- Reducerea comportamentelor impulsive
- Creșterea calității vieții
Exemple concrete:
- O persoană deprimată poate învăța să înlocuiască gândurile negative cu gânduri mai realiste și optimiste.
- O persoană anxioasă poate învăța tehnici de respirație și relaxare pentru a reduce simptomele anxietății.
- O persoană cu probleme de furie poate învăța să își identifice factorii declanșatori și să își exprime furia în mod constructiv.
Cum poți găsi un terapeut TDC?
- Cere o recomandare medicului tău.
- Caută online un terapeut TDC din zona ta.
- Contactează o clinică de sănătate mintală care oferă TDC.
TDC te poate ajuta să îți iei viața în mâini și să trăiești o viață mai echilibrată și mai armonioasă.