Sunt foarte multe motive pentru care o persoană poate ajunge să mănânce haotic. Indiferent de acestea, corpul reacționează. Astfel creștem în greutate, iar problemele de sănătate își fac ușor loc în viața noastră. A opri mâncatul pe fond de stres poate fi o sarcină dificilă. Așadar, cel mai bun mod prin care poți pune stop acestui obicei este să acționezi în pași.
Cum pot opri mâncatul pe fond de stres?
Răspunsul la această întrebare se împarte în trei acțiuni simple:
- Cunoaște-ți factorii de stres
- Fă curățenie în bucătărie
- Găsește-ți noi lucruri de făcut
Cunoaște-ți factorii de stres
Ți-ai făcut ordine în emoții? Știi care sunt momentele stresante care te provoacă să mergi la frigider? Ai descoperit ce emoție te face să pui mâna pe ciocolată? Uită-te mai atent la tine! Descoperă care sunt factorii care te fac să ajungi la mâncare. Acesta este primul pas pentru a opri mâncatul pe fond de stres.
Înainte să mergi la bucătărie sau să deschizi sertarul cu dulciuri, pune-ți câteva întrebări.
- „De ce vreau să mănânc acum?”
- „Îmi este cu adevărat foame?”
- „Ce simt în acest moment?”
- „Am poftă de ceva dulce sau vreau să îmi distrag atenția de la ceva?”
- „Vreau să deschid punga de covrigei pentru că îmi este foame sau pentru că nu vreau să simt ceva?”
Ai grijă să ai agenda la îndemână! Notează-ți fiecare răspuns. Astfel, o să-ți fie mai ușor să găsești motivul pentru care alergi către mâncare deși nu îți este foamne.
Fă curățenie în bucătărie
Mâncatul pe fond de stres poate fi oprit! Odată ce ai aflat „de ce”, poți trece la pasul doi: eliminarea tentației. Majoritatea oamenilor pot spune cu ușurință care sunt alimentele la care ajung când stresul își face apariția. Tu poți? Dacă da, fă-ți o listă și mergi cu ea în bucătărie, la birou sau în mașină. Caută peste tot produsele notate de tine și donează-le altcuiva.
Fiind la început în acest proces de vindecare, alege să înlocuiești alimentele nesănătoase cu variante mai sănătoase. De exemplu, în loc de covrigei, alege să ronțăi un morcov sau un măr. Scade cantitatea treptat până când ajungi să ai doar cele trei mese și cele două gustări recomandate.
Găsește-ți noi lucruri de făcut
„Da, ușor de zis, dar ce?” – când stresul este mare, oamenii se lasă pradă tentațiilor. Nu reușesc să rămână prezenți. Nu-și mai pun întrebări ci pur și simplu acționează. Pentru acele momente, avem o listă cu activități la care poți apela. Notează-le pe hârtie și ține-le aproape. O poți pune pe frigider, să te întâmpine ori de câte ori pierzi controlul. Nu te panica! Nu te judeca! Este un proces de durată și vei mai avea scăpări este normal. Acceptă situația și data viitoare fi mai bun.
Elimină mâncatul pe fond de stres din rutina ta! Ce poți face în schimb?
- Fă o plimbare de 10 până la 15 minute.
- Practică 3 până la 5 minute de respirație profundă.
- Bea un pahar cu apă. Poți adăuga un fruct sau două pentru a-i da o aromă.
- Apelează un prieten sau membru al familiei.
- Scrie într-un jurnal. Este minunat să-ți urmărești progresul!
- Practică yoga.
- Ia o carte de colorat pentru adulți și creioanele sau pixurile preferate și scapă de stres cu creativitate.
- Ascultă o meditație ghidată.
- Citește un capitol sau două dintr-o carte.
- Rezolvă cuvinte încrucișate sau integrame.
- Ține-ți mâinile ocupate cu un hobby precum tricotat, desen sau stoarcerea unei mingi de stres.