Insomnia este o pacoste pentru mulți dintre noi. Oricine s-a confruntat cu ea, știe de câte ravagi este în stare să provoace. Lipsa de somn ne transformă în zombie obosiți, morocănoși și incapabili să ne concentrăm. Cu toate acestea, n-ar trebui să intrăm în panică. Există soluții, iar dacă vrei să descoperi cum scapi de insomnie fain și simplu, te invităm să parcurgi rândurile de mai jos.
Cum scapi de insomnie? Iată un arsenal de 6 sfaturi practice pentru un somn odihnitor
1. Program regulat:
- Fii ca un ceas elvețian: culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Somnul are un ritm circadian, iar respectarea lui te va ajuta să adormi mai ușor și să te odihnești mai bine.
- Nu dormi prea mult ziua, că noaptea nu mai poți adormi. O siesta scurtă de 20-30 de minute e ok, dar mai mult de atât te va ține treaz noaptea.
2. Atmosferă chill:
- Dormitorul tău e templul somnului: fă-l întunecat, liniștit și răcoros. Imaginează-ți o peșteră confortabilă sau o cabană la munte, departe de agitația lumii.
- Alege lenjerie de pat moale și confortabilă, din materiale naturale. O atingere plăcută te va relaxa și te va pregăti pentru somn.
- Lasă telefonul și laptopul deoparte cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecrane interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului.
- Pune dopuri de urechi sau folosește un aparat de sunet alb dacă e prea gălăgie. Un ventilator, o ploaie relaxantă sau sunetul valurilor te pot ajuta să te deconectezi de la zgomotele deranjante.
3. Relaxare maximă:
- Transformă seara într-un ritual relaxant: o baie caldă sau duș cu aromoterapie, o carte mișto sau muzică chill te vor pregăti pentru somn.
- Practică exerciții de respirație sau meditație. Concentrează-te pe respirație și lasă grijile zilei să se dizolve.
- Evită cofeina, alcoolul și energizantele după-amiaza. Stimulantele te pot ține treaz și pot perturba somnul.
4. Ascultă-ți corpul:
- Nu te forța să adormi dacă nu te simți obosit. Citește, ascultă muzică relaxantă sau fă o activitate calmă până te cuprinde somnul.
- Scoală-te din pat și fă ceva relaxant dacă nu poți adormi după 20 de minute. Stresul de a nu adormi va agrava insomnia.
- Nu te uita la ceas noaptea, că te stresezi și mai tare. Concentrează-te pe respirație și relaxare, nu pe trecerea timpului.
5. Mișcare zilnică:
- Sportul te ajută să dormi mai bine. O plimbare viguroasă, o sesiune de yoga sau înotul te vor relaxa și te vor pregăti pentru somn.
- Dar nu te apuca de exerciții intense seara, că nu mai poți adormi. Evită efortul fizic cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
6. Consultă un medic:
- Insomnia poate fi un simptom al altor probleme de sănătate. Dacă persistă mai mult de două săptămâni, mergi la medic.
- Medicul te poate ajuta să descoperi ce cauzează insomnia și îți poate recomanda un tratament potrivit.
Citește și: „Capitalul de oboseală se aseamănă creditului bancar” (Vlad Stroescu, medic psihiatru)
Nu uita: Odihna e esențială pentru o viață sănătoasă și echilibrată. Așa că ia-ți somnul în serios și pune în practică trucurile din acest articol pentru a te bucura de un somn beton!
Bonus: Implementează treptat aceste sfaturi și fii blând cu tine. Schimbarea obiceiurilor de somn necesită timp și perseverență. Nu te descuraja dacă nu vezi rezultate imediate. Continuă să aplici sfaturile și vei reuși să obții un somn odihnitor.
Să ai un somn minunat!
Citește și:
- Ce este igiena somnului?
- De câte ore de somn ai nevoie pentru o viață sănătoasă
- 5 mituri despre somn
- Cum îți poți reseta programul de somn
- Cum pot afecta pijamalele calitatea somnului
- Care este temperatura optimă pentru un somn liniștit și odihnitor
- Postura în timpul somnului: Cele mai comune greșeli și modalități de corectare