Nu se întreabă nimeni de unde vine frica de întuneric? Întreb pentru că este una dintre cele mai comune temeri ale copilăriei, dar poate persista și la vârsta adultă. Hai să vedem care sunt cauzele ei, cum se manifestă aceasta și, cel mai important, cum o putem depăși.
De ce ne este frică de întuneric?
Frica de întuneric, cunoscută și sub numele de nictofobie, este o teamă irațională de întuneric sau de locuri întunecate. Aceasta este o reacție naturală la necunoscut. Atunci când suntem în întuneric, simțurile noastre sunt amplificate, dar vederea este limitată. Acest lucru ne poate face să ne simțim vulnerabili și să ne imaginăm pericole care nu există.
Nictofobia poate fi declanșată de diverse experiențe, cum ar fi vizionarea unui film de groază, o poveste înfricoșătoare auzită în copilărie sau chiar o experiență personală neplăcută în întuneric. De asemenea, ea poate fi asociată și cu alte anxietăți, cum ar fi teama de a fi singur sau teama de a dormi.
Cum se manifestă?
Frica de întuneric se poate manifesta printr-o varietate de simptome fizice și emoționale. Atunci când o persoană se confruntă cu întunericul, poate experimenta:
- Palpitații
- Respirație rapidă
- Transpirație excesivă
- Tremurături
- Senzație de sufocare
- Greață sau dureri de stomac
- Amețeli sau senzație de leșin
- Fiori sau senzație de căldură
- Senzație de pierdere a controlului sau de nebunie
- Teamă intensă de a muri
Pe lângă simptomele fizice, nictofobia poate provoca și simptome emoționale, cum ar fi:
- Anxietate
- Stres
- Iritabilitate
- Dificultăți de concentrare
- Probleme de somn
Cum o putem depăși?
Frica de întuneric poate fi depășită cu ajutorul unor strategii simple și eficiente. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta:
- Înfruntă-ți frica treptat. Nu te forța să te expui brusc la întuneric. Începe prin a petrece timp într-o cameră semi-întunecată, apoi redu treptat cantitatea de lumină.
- Gândește pozitiv. Înlocuiește gândurile negative despre întuneric cu gânduri pozitive. Amintește-ți că întunericul nu este periculos în sine, ci doar necunoscut.
- Folosește-ți imaginația. Imaginează-ți că ești într-un loc sigur și confortabil atunci când te simți anxios în întuneric.
- Respiră adânc. Atunci când te simți speriat, respiră adânc și lent. Acest lucru te va ajuta să te calmezi.
- Vorbește cu cineva. Dacă te simți copleșit, vorbește cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut.
- Caută ajutor profesional. Dacă frica de întuneric îți afectează viața de zi cu zi, nu ezita să cauți ajutor profesional. Un terapeut te poate ajuta să identifici cauzele fricii tale și să dezvolți strategii eficiente pentru a o depăși.
Frica de întuneric la copii
Nictofobia este foarte frecventă la copii. Aceștia pot avea dificultăți în a distinge între realitate și imaginație, ceea ce îi poate face să creadă că monștrii sau alte creaturi se ascund în întuneric. Părinții pot ajuta copiii să depășească frica de întuneric prin:
- A le oferi o lumină de veghe
- A le citi povești înainte de culcare
- A-i asigura că sunt în siguranță
- A-i încuraja să vorbească despre temerile lor
Frica de întuneric este o teamă comună, dar nu trebuie să te lași controlat de ea. Cu ajutorul strategiilor potrivite, poți depăși frica de întuneric și te poți bucura de toate aspectele vieții, indiferent de orice.
Citește și: