Doliul este o experiență personală și unică, marcată de o gamă largă de emoții complexe. Deși nu există o rețetă universală pentru a-l traversa, există totuși o serie de pași comuni care pot facilita vindecarea și reconectarea la propria viață. Așadar, dacă treci astăzi printr-o astfel de perioadă dificilă, te invităm să parcurgi acest material fain și simplu și să descoperi altfel călătoria prin doliu.
Călătoria prin doliu: Ghidul tău pentru vindecare
Negarea
- este o reacție imediată, prin care refuzăm să acceptăm realitatea. Ne manifestăm prin neîncredere, amorțeală emoțională sau chiar furie. De exemplu, după moartea subită a unui soț, soția poate nega realitatea, refuzând să-i arunce hainele sau să-i curețe camera.
Ce poți face în această etapă?
- Permite-ți să simți șocul și amorțeala. Este o reacție naturală de protecție a organismului.
- Vorbește cu cineva de încredere despre sentimentele dumneavoastră.
- Acordă-ți timp pentru a procesa realitatea pierderii.
Furia
- este o etapă naturală a doliului, prin care ne revoltăm împotriva pierderii. Simțim frustrare și ne punem întrebări existențiale. Această furie poate fi îndreptată către noi înșine, cei din jur sau chiar către persoana pierdută. Un fiu își poate reproșa că nu a petrecut suficient timp cu tatăl său bolnav, manifestând furie îndreptată către sine.
Ce poți face în această etapă?
- Exprimă-ți furia într-un mod sănătos, prin scris, sport sau discuții cu un terapeut.
- Nu-ți reprima emoțiile, dar evită să te răzbuni pe cei din jur.
- Concentrează-te pe aspectele pozitive ale vieții tale.
Negocierea
- este o etapă în care încercăm să facem un pact cu divinitatea sau cu destinul pentru a anula pierderea. Promitem să ne schimbăm viața sau să facem anumite lucruri dacă persoana dragă ne va fi redată. O mamă care și-a pierdut copilul poate promite să facă voluntariat la un orfelinat, sperând că gestul ei va fi recompensat.
Ce poți face în această etapă?
- Găsește modalități de a onora memoria persoanei pierdute.
- Concentrează-te pe prezent și pe viitor, nu pe trecut.
- Acceptă că nu poți controla moartea.
Depresia
- este o etapă dureroasă, dar importantă pentru a procesa pierderea. Simțim o tristețe profundă, pierdem interesul pentru viață și ne confruntăm cu oboseală copleșitoare. Este important să nu ne reprimăm emoțiile în această etapă, ci să ne permitem să plângem și să ne exprimăm durerea.
Ce poți face în această etapă?
- Permite-ți să simți durerea, dar nu te rătăci în ea.
- Căută sprijin din partea familiei, prietenilor sau unui grup de suport.
- Ai grijă de tine: dormi suficient, mâncă sănătos și fă mișcare.
Acceptarea
- nu înseamnă că uităm sau nu mai suferim, ci că integrăm pierderea în viața noastră și învățăm să trăim cu ea. Acceptăm realitatea și găsim modalități de a ne onora cei dragi care nu mai sunt printre noi. Un tată care și-a pierdut soția poate accepta pierderea, dar poate continua să o onoreze prin gesturi simple, precum aprinderea unei lumânări în fiecare seară la aniversarea ei.
Ce poți face în această etapă?
- Fii răbdători cu tine însuți. Acceptarea este un proces de lungă durată.
- Găsește noi sensuri și scopuri în viață.
- Nu uita niciodată persoana pierdută, dar continuă să trăiești.
Alte sfaturi pentru o călătorie sănătoasă prin doliu:
- Permite-ți să simți toate emoțiile care apar, nu le reprima. Nu există emoții „greșite” în doliu. Plângi, vorbește despre sentimentele tale sau scrie în jurnal.
- Nu te grăbi prin procesul de doliu. Fiecare are propriul ritm. Nu te compara cu ceilalți și nu pune presiune să „depășești” durerea mai repede.
- Vorbește despre sentimentele tale cu o persoană de încredere, un prieten, un membru al familiei sau un terapeut. Exprimarea durerii te poate ajuta să procesezi pierderea și să te simți mai puțin singur.
- Ia parte la un grup de suport pentru cei care trec prin experiențe similare. Împărtășirea experiențelor cu alții care înțeleg prin ce treci îți poate oferi sprijin și compasiune.
- Ai grijă de tine: dormi suficient, mâncă sănătos, fă mișcare și evită alcoolul și drogurile. Grija de sine îți va oferi energia și resursele necesare pentru a face față doliului. Vezi și: Îngrijirea de sine: 8 strategii de pus în practică (PARTEA 1) / (PARTEA 2)
- Onorează memoria persoanei pierdute prin gesturi semnificative pentru tine. Poți planta un copac în memoria lor, le poți scrie o scrisoare sau le poți dedica o poezie. Orice îți răcorește sufletul.
URMĂREȘTE ȘI: SÂNZIANA NEGRU: DE LA PLÂNS LA SIMPLU. AȘA CUM NU A VĂZUT-O NIMENI LA TV & INSTA – și descoperă cum a reușit Sânziana să se reclădească pe sine după și-a pierdut tatăl.