Ne-am născut cu aripi. Avem potențialul de a zbura, de a atinge noi culmi și de a ne depăși limitele. Cu toate acestea, adesea ne simțim blocați, incapabili să ne desprindem de rutina zilnică și să ne îndreptăm către visurile noastre. Dar ce ne ține pe loc? Ei bine, o gașcă de sabotori.
La unii dintre noi vin toți buluc, la alții, mai norocoși, doar câțiva, dar cu toată forța din dotare. Bine, bine, gluma e glumă, dar despre ce sabotori vorbim? Sabotorii sunt întruchiparea limitărilor personale. Aceștia se împart în două tipuri: sabotori de exterior și sabotori de interior. Primii sunt de regulă timpul și banii, despre care mulți ar spune că niciodată nu sunt de ajuns. Iar acest tip de reacție ne arată doar puterea sabotorilor de interior. De fapt, pentru aceștia din urmă am decis să încep cercetarea și deci, acest articol.
Ce sunt sabotorii de interior?
După cum deja probabil știi, exteriorul reflectă interiorul. Ceea ce trăim este rezultatul a ceea ce gândim și simțim în interior. Și din păcate, în mai mult de 90% din timp, sabotorii interni se asigură că energia noastră rămâne blocată, iar zborul spre împlinirea tuturor obiectivelor se amână.
Sabotorii de interior sunt tipare de gândire care controlează modul în care tu reacționezi. Fie că vorbim de a gândi, a simți sau a acționa, aceste limitări îți distorsionează adevărul personal. De multe ori, chiar și fără să fii conștient de asta.
N-ai pățit ca, în ciuda celor mai bune intenții, să ratezi linia de finish? Să te apuci de un proiect important și cumva să apară ceva și să nu-l mai termini? De pildă, hai să luăm un exemplu:
Ești foarte entuziasmat de ideea de a scrie un roman și ai început să lucrezi la primul capitol. Cu toate acestea, de fiecare dată când termini o secțiune, te apuci să o revizuiești obsesiv. Cauți cuvinte mai frumoase, schimbi structura propozițiilor, te gândești că s-ar putea să existe o modalitate mai bună de a exprima aceeași idee.
Cum se manifestă sabotorul:
Perfecționistul îți spune că nu este niciodată suficient de bine, că trebuie să fie perfect. Îți amintește de toate romanele celebre pe care le-ai citit și te face să te simți nedemn să le stai alături.
Consecințe:
- Blocaj creativ: Îți este atât de frică să faci o greșeală încât nu mai reușești să avansezi cu povestea.
- Pierdere de timp: În loc să scrii capitole noi, te pierzi în revizuiri nesfârșite.
- Frustrare: Te simți descurajat și îți pierzi încrederea în abilitățile tale de scriitor.
Chiar dacă a deveni un scriitor faimos nu se află pe lista ta de To Do sunt convinsă că ai înțeles ideea. Și totuși, dacă în comunitatea Fain & Simplu avem scriitori aspiranți, iată și câteva…
Soluții:
- Stabilește un termen limită: Impune-ți un termen realist pentru a finaliza fiecare capitol.
- Acceptă imperfecțiunea: Înțelege că nu există lucruri perfecte și că este în regulă să faci greșeli.
- Revizuiește la final: Lasă reviziile majore pentru final, când ai o primă versiune completă a romanului.
- Celebrează micile victorii: Laudă-te pentru fiecare capitol finalizat, indiferent de cât de bine crezi că este.
Este important să găsim un echilibru între dorința de a face lucrurile bine și nevoia de a progresa. În articolul de față vom prezenta cei mai întâlniți sabotori, dar și o serie de soluții privind auto-sabotarea în speranța unei mai bune conștientizări a limitărilor interioare și a declanșării intenției de transformare. Acestea fiind menționate, ești gata să afli ce te ține pe loc?
Principalii 10 sabotori care ne țin pe loc
1. Judecătorul:
Acest este vocea care te face să te simți mereu vinovat sau insuficient. Te compară cu ceilalți, te critică și îți amintește constant de greșelile tale.
Exemplu: “Nu ești destul de inteligent.”, “Ai greșit iar!”, “Toată lumea face mai bine decât tine.”
Soluții:
- Autocompasiune: Tratează-te cu blândețe și înțelegere, așa cum ai face-o cu un prieten.
- Gândire pozitivă: Concentrează-te pe calitățile tale și pe ceea ce ai realizat.
- Mindfulness: Practică mindfulness pentru a observa gândurile negative fără a le judeca.
2. Victima:
Această voce te face să te simți mereu nedreptățit sau neajutorat și să crezi că ți se întâmplă numai lucruri rele.
Exemplu: “Mi se întâmplă mereu lucruri rele.”, “Nu am nici o șansă.”, „Nu-i vina mea că nu m-am născut într-o familie bogată.”, „Nu am fost eu promovat, ci colegul meu, pentru că el are pile.”
Soluții:
- Preluarea responsabilității: Recunoaște că ai un anumit control asupra vieții tale.
- Stabilirea de limite: Învață să spui nu și să te protejezi.
- Acțiune: În loc să te plângi, ia măsuri pentru a-ți îmbunătăți situația ta.
3. Neliniștitul:
Această voce te împinge să cauți constant noi emoții și te face să te simți neliniștit atunci când te relaxezi. Aproape niciodată nu te lasă să rămâi într-o stare de mulțumire.
Exemplu: “Trebuie să fac ceva tot timpul, altfel mă plictisesc.”, “Am nevoie de o schimbare.”
Soluții:
- Mindfulness: Practică tehnici de mindfulness pentru a te conecta cu prezentul.
- Stabilirea de rutine: Creează o rutină zilnică care să includă activități relaxante.
- Limitarea stimulilor: Reduce timpul petrecut pe rețelele sociale și la televizor.
4. Cel care mulțumește:
Această voce te face să pui nevoile celorlalți înaintea ta, chiar și în detrimentul propriei fericiri. De regulă apelează la lingușiri sau oferirea de ajutor pentru a câștiga aprecire.
Exemplu: “Trebuie să-i fac pe toți fericiți.”, “Nu pot să spun nu.”, “Mă simt vinovat dacă nu ajut.”
Soluții:
- Asertivitate: Învață să-ți exprimi nevoile și dorințele într-un mod asertiv.
- Stabilirea de limite: Învață să spui nu fără să te simți vinovat.
- Îngrijirea de sine: Acordă-ți timp pentru a face lucruri care îți plac.
5. Hiper-vigilentul:
Această voce te face să vezi pericol peste tot și să te îngrijorezi constant de viitor.
Exemplu: “Ce se va întâmpla dacă… ?”, “Sunt sigur că ceva va merge prost.”
Soluții:
- Tehnicile de relaxare: Practică respirația profundă, meditația sau yoga.
- Gândirea rațională: Înlocuiește gândurile negative cu unele mai realiste.
- Concentrare pe prezent: Învață să trăiești în prezent și să nu te mai îngrijorezi de viitor.
6. Perfecționistul:
Această voce te împinge să faci totul perfect și te face să amâni sarcinile de teamă să nu greșești.
Exemplu: “Nici nu are rost să încerc. Nu o să-mi iasă…”, “Nu pot să prezint acest proiect până nu sunt 100% sigur că e bine.”
Soluții:
- Stabilirea de obiective realiste: Nu te aștepta la perfecțiune, ci la progres.
- Acceptarea greșelilor: Înțelege că greșelile sunt o parte normală a învățării.
- Împărțirea sarcinilor: Divizează sarcinile mari în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat.
7. Hiper – Raționalul:
Această voce îți spune să-ți ignori emoțiile și să fii mereu logic.
Exemplu: “Sentimentele nu contează, doar faptele.”, “Nu are rost să te plângi.”, “Trebuie să fii rațional.”
Soluții:
- Recunoașterea emoțiilor: Acceptă că emoțiile sunt o parte normală a vieții.
- Exprimarea emoțiilor: Învață să-ți exprimi emoțiile într-un mod sănătos.
- Îngrijirea emoțională: Acordă atenție sănătății tale emoționale și mentale.
8. Controlorul:
Această voce te face să vrei să controlezi totul și pe toată lumea din jurul tău.
Exemplu: “Trebuie să am totul sub control.”, “Nu pot să mă relaxez dacă nu știu ce se întâmplă.”, “Nu pot să las pe nimeni să decidă pentru mine.”
Soluții:
- Delegarea responsabilităților: Învață să delegi sarcini și să ai încredere în ceilalți.
- Flexibilitate: Fii mai deschis la schimbări și la situații neprevăzute.
- Acceptă incertitudinea: Înțelege că nu poți controla totul.
9. Obsesivul:
Această voce te face să fii foarte atent la detalii și să urmezi reguli stricte. Nu te lasă aproape deloc să fii flexibil în alegeri.
Exemplu: “Totul trebuie să fie perfect în ordine.”, “Nu pot să primesc pe nimeni acasă dacă nu este curat lună.”
Soluții:
- Stabilirea de priorități: Identifică cele mai importante sarcini și concentrează-te pe acestea.
- Relaxare: Practică activități relaxante pentru a reduce nivelul de stres.
- Flexibilitate: Învață să accepți imperfecțiunea.
10. Evitantul:
Această voce te face să eviți orice situație care te-ar putea face să te simți inconfortabil sau să te confrunți cu probleme.
Exemplu: “Nu vreau să mă gândesc la asta acum.”, „Lasă că mai e și mâine o zi.”, „Văd eu atunci, nu are rost să mă gândesc acum.”
Soluții:
- Confruntându-te cu fricile: Identifică fricile tale și învață să le confrunți.
- Stabilirea de obiective mici: Împarte sarcinile dificile în sarcini mai mici și mai ușor de realizat.
- Căutarea de sprijin: Vorbește cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut despre fricile și preocupările tale.
Desigur, așa cum am spus, aceștia sunt doar principalii zece sabotori. Cum era vorba aia din popor? „Câte bordeie, atâtea obiceie”, așa și cu sabotorii. Fiecare om este unic, prin urmare și limitările se vor manifesta pe măsură.
Cum îmi dau seama ce sabotori de interior am?
Dacă nu te-ai regăsit în descrierile de mai sus sau nu știi exact unde să te poziționezi, am pentru tine câteva adăugiri.
Pentru a idetifica ce tipare limitative ai este crucial să-ți consolidezi conștientizarea de sine. Adică să te preocupe ce se întâmplă în interiorul tău. Să-ți dezvolți abilitatea de a observa și de a înțelege ce gândești și ce simți, fără a judeca sau a reacționa automat. Cum poți face asta?
- Practică meditația. Cu timpul vei deveni mai atent la tine și la ce se întâmplă în jurul tău, vei fii mai mult în prezent decât ești acum. Iar asta îți va permite să-ți observi gândurile și sentimentele fără a le judeca.
- Jurnalizarea. Scrierea regulată despre gânduri, sentimente și experiențe te poate ajuta la identificarea tiparelor și la înțelegerea mai profundă a propriei persoane.
- Observarea comportamentelor. Observarea propriului comportament și a reacțiilor la diferite situații îți poate oferi indicii valoroase despre gândurile și sentimentele tale.
- Feedback-ul celorlalți. Solicitarea feedback-ului de la persoane de încredere te poate ajuta la identificarea unor aspecte ale comportamentului tău pe care singur nu le observi.
- Terapia. Un terapeut poate oferi un spațiu sigur pentru explorarea gândurilor și sentimentelor și poate ajuta la dezvoltarea strategiilor de gestionare a emoțiilor și comportamentelor.
- Exercitiile de introspecție. Întrebări precum “De ce reacționez așa?”, “Ce mă face să mă simt astfel?” sau “Care este povestea pe care mi-o spun despre mine în această situație?” pot stimula reflecția și auto-descoperirea.
După ce ai identificat momentul în care sabotorii tăi își fac apariția și ai înțeles mecanismele lor de funcționare, este timpul să treci în ofensivă. Provocarea sabotorilor este primul pas către eliberarea de gândurile negative care te limitează.
Vezi și: Ce este autosabotarea?
Treci în atac! Provoacă-ți sabotorii
Odată ce ai înțeles când își fac raidul sabotorii, poți trece în atac:
- Pune-ți sabotorul la îndoială. Așa cum ai pune sub semnul întrebării orice altă afirmație, începe să analizezi critic ceea ce îți spune vocea interioară negativă. Verifică faptele pe care le prezintă și caută defecte în raționamentul său. Cu cât exersezi mai mult această abilitate, cu atât mai ușor îți va fi să găsești exemple concrete care să demonstreze că sabotorul tău nu are întotdeauna dreptate.
- Înlocuiește negativul cu constructiv. Odată ce ai identificat gândurile negative recurente, începe să le înlocuiești cu alternative constructive. De exemplu, în loc să te gândești: “Nu sunt suficient de bun”, încearcă să formulezi o afirmație pozitivă și orientată spre acțiune, precum: “Am calități valoroase și pot învăța și crește în continuare.”
- Gândurile constructive te îndreaptă spre acțiune. Spre deosebire de cele negative, care te blochează și te demotivează, gândurile constructive te încurajează să faci pași mici, dar importanți, pentru a-ți atinge obiectivele. În exemplul relației, gândul constructiv te îndeamnă să comunici deschis cu partenerul tău, să construiești încredere și să investești în relație.
Dacă ești perseverent și continui să faci găuri în argumentele lor, curând sabotorii vor deveni mai puțin semnificativi. Iar asta înseamnă deschiderea liniei de zbor pentru tine. Întinde-ți aripile și decolează!
Mădălina Costache