Meditația de scanare corporală în cadrul practicii mindfulness reprezintă o tehnică puternică de conștientizare a momentului prezent și de reducere a stresului. Această metodă, bazată pe principii milenare din tradiția budistă și adaptată în cadrul programului de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) de către John Kabat-Zinn, a captivat atenția cercetătorilor și a adus beneficii semnificative pentru persoanele care caută să își îmbunătățească bunăstarea mentală și fizică. Dacă te numeri printre curioși, rămâi cu noi până la final pentru a afla mai multe.
Meditația de scanare corporală în Mindfulness: Origini, Beneficii și Practică
Origini și Fundament
Termenul “scanare corporală” are rădăcini în programul MBSR creat de John Kabat-Zinn în anii 1970. Acest program, desfășurat pe parcursul a opt săptămâni, a revoluționat abordarea mindfulness-ului în contextul terapeutic. Deși Kabat-Zinn este considerat unul dintre pionierii acestui concept, ideile de mindfulness și meditație au origini îndepărtate, în tradiția budistă. Aceste tehnici se bazează pe recunoașterea impermanenței și acceptarea acesteia drept cale către eliberarea de suferință.
Citește și: 5 diferențe între mindfulness și meditație
Meditația de scanare corporală este o tehnică de mindfulness prin care practicantul își îndreaptă atenția asupra senzațiilor corpului, în mod sistematic și intenționat. Acest proces nu implică nicio schimbare a stării corpului, ci mai degrabă invită la observarea senzațiilor fără a le judeca sau a încerca să le modifice. Prin această metodă, mintea este adusă în prezent, iar practicantul învață să accepte senzațiile așa cum sunt.
Diferența dintre scanarea corporală și relaxarea musculară progresivă
Este important să distingem meditația de scanare corporală de relaxarea musculară progresivă (PMR). Deși ambele tehnici implică concentrarea asupra corpului, scanarea corporală se bazează pe acceptarea senzațiilor și lăsarea acestora să apară și să dispară de la sine. În schimb, PMR implică efort activ în a strânge și a elibera mușchii pentru a atinge o stare de relaxare. Această diferență subliniază natura mindfulness-ului în scanarea corporală.
Meditația de scanare corporală în mindfulness, derivată din învățăturile tradiționale budiste și dezvoltată în cadrul MBSR de către John Kabat-Zinn, reprezintă o modalitate puternică de a aduce conștientizarea în momentul prezent și de a reduce stresul și anxietatea. Această tehnică, care se concentrează pe acceptarea senzațiilor corporale și pe recunoașterea impermanenței, a adus beneficii semnificative pentru cei care își doresc să își îmbunătățească sănătatea mentală și fizică.
Beneficii Conform Cercetărilor
Meditația de scanare corporală, deși mai puțin studiată decât programul MBSR în ansamblu, a demonstrat o serie de beneficii semnificative conform cercetărilor:
- Favorizează relaxarea și refacerea organismului
Studiile au evidențiat că practica regulată a meditației de scanare corporală poate spori activitatea parasimpatică, ceea ce favorizează starea de relaxare și refacere a organismului. Aceasta contracarează răspunsul sistemic “luptă sau fugă” asociat cu stresul, facilitând trecerea către starea de odihnă și digestie.
- Gestionarea anxietății
Meditația de scanare corporală s-a dovedit a fi eficientă în scăderea nivelului de anxietate. Practicanții care au petrecut timp regulat explorând senzațiile corpului și devenind conștienți de ele au manifestat o scădere semnificativă a anxietății și o creștere a capacității de a rămâne neperturbați în fața gândurilor și senzațiilor.
Citește și: Tehnici de meditație pentru stres și anxietate
- Îmbunătățirea stării emoționale în boli cronice
Studiile au arătat că meditația de scanare corporală poate aduce beneficii semnificative pacienților cu boli cronice sau supraviețuitori ai cancerului. Practica regulată a acestei tehnici s-a asociat cu reducerea simptomelor de depresie, anxietate și stres, contribuind astfel la îmbunătățirea calității vieții.
Meditația de scanare corporală în practică
Iată un ghid simplu pentru a începe să practici meditația de scanare corporală:
- Alege un moment liniștit. Găsește un loc calm și liniștit în care să poți medita fără întreruperi.
- Stai comod. Așază-te într-o poziție confortabilă sau întins pe spate, cu mâinile lângă corp și picioarele ușor depărtate.
- Conștientizează respirația. Începe prin câteva respirații adânci și conștiente pentru a-ți focaliza atenția. Citește și: Respirația conștientă îți poate schimba ziua (și viața)
- Explorarea corpului. Concentrează-ți atenția asupra degetelor de la picioare. Observă senzațiile precum furnicături, căldură sau presiune. Apoi, treptat, mută-ți atenția spre călcâie, glezne, genunchi și așa mai departe. Simte fiecare parte a corpului pe măsură ce avansezi.
- Rămâi deschis la senzații. În timp ce explorezi fiecare parte a corpului, rămâi deschis la senzațiile care apar. Nu judeca aceste senzații, ci pur și simplu le observă.
- Revenirea în prezent. Dacă observi că mintea ta deviază, adu-ți cu grijă atenția înapoi la corp și la senzațiile prezente.
- Îmbină părțile corpului. După ce ai explorat întregul corp, unește toate părțile împreună. Simte corpul tău ca un întreg.
- Încheierea meditației. Încet începe să-ți miști corpul, aducându-te înapoi în prezent. Deschide-ți ochii și încetinește.
Meditația de scanare corporală poate fi o modalitate eficientă de a dezvolta conștientizarea de sine și de a îmbunătăți starea ta mentală și emoțională. Prin practicarea acestei tehnici, poți descoperi beneficiile unei legături mai profunde cu corpul tău și o mai mare rezistență la stresul cotidian.
Mădălina Costache