Triunghiul împuternicirii se referă la transformarea celor trei roluri ale dramei relaționale în poziții avantajoase pentru tine. Cu alte cuvinte, victima, atacatorul și salavtorul, despre care găsești mai multe detalii în prima parte din „cum să oprești drama relațională”, pot ajunge să aducă beneficii în viața ta.
Cunoașterea și punerea în practică a acestor alternative te va ajuta să rămâi în afara unui tipar de relație disfuncțională. Ele te vor ajuta să stabilești modalități mai sănătoase de a vorbi, de a asculta și de a te conecta.
Va fi nevoie de puțină practică pentru a alege ușor și conștient să rămâi în afara Triunghiului Dramatic sau să te muți din el. Pentru început, este important să știi care îți este rolul astăzi și mai cu seamă dacă te afli într-o dramă relațională. Dacă poziția ai descoperit-o în articolul anterior, existența unei drame în viața ta o poți identifica răsăunzând onest la următoarele întrebări:
- Pe ce mă concentrez? Sunt concentrat pe probleme sau soluții?
- Cum mă relaționez cu mine și cu ceilalți?
- Ce spun eu? Cuvintele mele sună ca o victimă, un atacator sau un salvator?
- Arăt cu degetul? Tratez un adult ca pe un copil? Este postura mea slăbită? Am ochii înlăcrimați fără motiv? Mă plâng, învinuiesc sau îmi arăt milă?
Profunzimea relațiile se adâncește atunci când interacționăm cu iubire, compasiune și acceptare. Dacă ești într-o relație intimă, promite-ți următorul lucru:
„Mă voi surprinde dacă intru într-o relație cu drama. Voi spune, sunt în dramă. Apoi voi putea începe conversația dintr-o perspectivă mai sănătoasă.”
Cum să oprești drama relațională – Triunghiul împuternicirii
1. TRANFORMĂ VICTIMA ÎN SUPRAVIEȚUITOR
Oamenii care se consideră supraviețuitori se concentrează pe obiective și rezultate. Orice problemă le-ar aparea în față, aceștia reușesc să vadă doar o simplă provocare. Ei demonstrează claritate a viziunii, plină de speranță, ingeniozitate și rezistență.
Supraviețuitorii acceptă responsabilitatea personală și sunt răspunzători pentru acțiunile lor.
Persoanele care și-au transformat rolul de victimă în supraviețuitor au înțeles în primul rând că au întotdeauna dreptul la alegere. Aceștia și-au descoperit puterea de a crea un viitor care nu este legat de trecutul lor.
Răspunde cele opt întrebări de mai jos pentru a verifica cât de des folosești comportamentele unui supraviețuitor:
- Am un sens al scopului sau o pasiune care dă sens vieții mele?
- Am obiective în ceea ce privește persoana pe care vreau să fiu, o am și o fac?
- Sunt dedicat obiectivelor mele și lucrez constant pentru a le atinge?
- Evaluez atent situația mea actuală?
- Îmi previzualizez și revizuiesc alegerile și acțiunile pentru a mă asigura că sunt concentrate pe obiective?
- Demonstrez zilnic că sunt responsabil pentru mine și sunt responsabil pentru acțiunile mele?
- Învăț activ din experiențele mele dobândind înțelegere, cunoștințe și abilități pentru a nu repeta greșelile?
- Mă confrunt cu aspectele dificile despre mine și obiceiurile mele?
2. TRANSFORMĂ ATACATORUL ÎN PROVOCATOR
În triunghiul împuternicirii, atacatorul devine mai înțelep și alege să-i confrunte pe ceilalți în mod adecvat. Astfel, ei vor evita critica, judecata și blamarea. Acțiunile lor vor fi mânate doar de adevăr. Ajunși în postura de provocatori, faptele săvârșite vor fi ghidate de încredere și compasiune.
Provocatorul folosește comunicarea asertivă. De exemplu, va folosi afirmații precum:
„Simt _____(emoție)_______când/pentru că ________(comportament)_______. Cer ________(comportament diferit)__________.”
Este important de menționat că provocatorii ne pot ajuta să ne corectăm greșelile. De asemenea, ne pot ajuta să evităm dezastrele sau problemele semnificative.
Pune-ți cele patru întrebări de mai jos pentru a verifica cât de des folosești comportamentele unui provocator:
- Folosesc comunicarea asertivă?
- Mă confrunt cu comportamente nepotrivite și lipsite de respect, dar accept persoana fără a judeca?
- Accept condiții și circumstanțe care nu pot fi modificate în timp ce profităm la maximum de situație?
- Îmi exprim clar așteptările și limitele?
3. TRANSFORMĂ SALVATORUL ÎN ANTRENOR
Oamenii care antrenează ascultă profund și recunosc experiențele și sentimentele celorlalți. Antrenorii pun întrebări cu curiozitate pentru a-i ajuta pe alții să supraviețuiască și să prospere. Spre deosebire de salvator, persoanele care au avansat în nivel, au înțeles că ascultarea activă este cu mult mai utilă pentru victimă decât rezolvarea problemelor în locul ei.
Pune-ți cele șase întrebări de mai jos pentru a verifica cât de des folosești comportamentele antrenorului:
- Spun nu cererilor de ajutor atunci când nu vreau și de bunăvoie să ajut? Sau când nu am abilitățile pentru a ajuta eficient.
- Ascult profund cu empatie?
- Recunosc ceea ce experimentează și simt ceilalți?
- Pun întrebări pentru a-i ajuta pe alții să-și clarifice obiectivele? De exemplu, „Ce vrei să se întâmple?” sau „Care este planul tău?”
- Pun întrebări pentru a-i ajuta pe alții să-și evalueze situația actuală? De exemplu, „Ce vă împiedică să vă atingeți obiectivul?”
- Pun întrebări pentru a provoca acțiuni sănătoase? De exemplu, „Ce trebuie să faci în continuare? Care este un pas pe care îl poți face către obiectivul tău?”
REZULTATE
Iată nouă dinamice legate de triunghiul împuternicirii de care ar fi bine să știi:
- Obiectivele și rezultatele sunt accentul principal.
- Comportamentele tipice includ conștientizarea de sine, responsabilitatea, asertivitatea cu comunicare clară, empatizarea și ascultarea activă (profundă).
- Sentimentele includ un sentiment de pasiune și scop, speranță și auto-împuternicire.
- Puterea este în primul rând putere personală și perceperea celorlalți ca fiind la fel de puternici.
- Proprietatea responsabilității este clară. Indivizii acceptă doar responsabilitatea propriilor acțiuni și consecințelerezultate ntiale.
- Granițele relațiilor sunt clare, consecvente și menținute
- Așteptările despre sine și despre ceilalți sunt cunoscute și exprimate.
- Acțiunile sunt alese cu grijă și concentrate pe obiective.
- Rezultatele efectuează schimbări pozitive și adesea duc la mișcare către obiective, creștere personală și învățare, rezistență la circumstanțe care nu pot fi controlate și relații mai satisfăcătoare.
Tine minte! Poți ieși din drama relațională reducând la minimum interpretarea rolurilor de victimă, atacator și salvator.