Care este diferența dintre atacurile de panică și anxietatea de la nivelul creierului nostru? Poate ai experimentat unul dintre ele sau ambele și vrei să înțelegi mai bine ce se întâmplă cu tine. Ei bine, ești în locul potrivit! În acest articol, vom explora în detaliu aceste două stări emoționale intense și vom descoperi cum se diferențiază, dar și cum se leagă una de cealaltă.
Ce sunt atacurile de panică?
Atacurile de panică sunt episoade bruște de frică intensă, care ating un punct culminant în câteva minute. În timpul unui atac de panică, poți experimenta simptome fizice și emoționale înspăimântătoare, cum ar fi:
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii
- Transpirație
- Tremurături sau frisoane
- Senzație de sufocare sau de nod în gât
- Durere sau disconfort în piept
- Greață sau disconfort abdominal
- Amețeală, instabilitate sau leșin
- Senzație de irealitate sau detașare de sine
- Frica de a pierde controlul sau de a „înnebuni”
- Frica de a muri
Este important de reținut că atacurile de panică sunt intense și de scurtă durată, de obicei durând între câteva minute și o jumătate de oră. După un atac, te poți simți epuizat și speriat.
Ce este anxietatea?
Anxietatea, pe de altă parte, este o stare de neliniște și îngrijorare persistentă, care poate varia de la ușoară la severă. Anxietatea poate fi declanșată de stresul cotidian, de evenimente viitoare sau de gânduri negative. Simptomele anxietății pot include:
- Neliniște sau agitație
- Tensiune musculară
- Dificultăți de concentrare
- Iritabilitate
- Tulburări de somn
- Oboseală
Spre deosebire de atacurile de panică, anxietatea este o stare continuă, care poate dura zile, săptămâni sau chiar luni.
Atacurile de panică și anxietatea: diferențe și legături
Deși sunt diferite, ele sunt, de asemenea, strâns legate. Anxietatea poate crește riscul de a experimenta atacuri de panică, iar atacurile de panică pot alimenta anxietatea, creând un cerc vicios.
- Diferențe:
- Atacurile de panică sunt bruște și intense, în timp ce anxietatea este o stare continuă.
- Atacurile de panică ating un punct culminant în câteva minute, în timp ce anxietatea poate dura mult timp.
- Atacurile de panică sunt adesea însoțite de simptome fizice severe, cum ar fi palpitații și dificultăți de respirație, în timp ce anxietatea se manifestă mai mult prin simptome psihice, cum ar fi îngrijorarea și neliniștea.
- Legături:
- Anxietatea poate crește probabilitatea de a experimenta atacuri de panică.
- Persoanele care au avut atacuri de panică pot dezvolta anxietate anticipativă, adică frica de a avea un alt atac.
- Atacurile de panică și anxietatea pot fi ambele simptome ale unor tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică sau tulburarea de anxietate generalizată.
Cum poți gestiona atacurile de panică și anxietatea
Există multe strategii pe care le poți folosi. Iată câteva sfaturi utile:
- Respiră adânc: Concentrează-te pe respirație și inspiră și expiră lent și profund.
- Practică relaxarea: Încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
- Fă mișcare: Activitatea fizică regulată poate reduce anxietatea și îmbunătăți starea de spirit.
- Vorbește cu cineva: Discută despre ceea ce simți cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut.
- Caută ajutor profesional: Dacă atacurile de panică sau anxietatea îți afectează calitatea vieții, nu ezita să ceri ajutorul unui specialist.
Este de reținut următorul lucru. Cu sprijin și strategii adecvate, poți învăța să gestionezi aceste stări emoționale și să trăiești o viață mai liniștită.
Citește și: