A renunța la tendința de a mulțumi excesiv pe alții poate fi un proces transformator, aducând o schimbare semnificativă în calitatea vieții și în relațiile tale. Indiferent de cauza care a generat acest comportament, există modalități concrete de a-ți înnoi abordarea și a-ți recăpăta echilibrul. Descoperă mai jos câteva strategii care pot ajuta în acest proces.
Cum să renunți la tendința de a mulțumi excesiv pe alții
1. Mergi încet și fii constant
Schimbarea nu se întâmplă peste noapte. Începe prin a-ți stabili obiective mici și realizabile. Încearcă să acorzi prioritate nevoilor tale într-un mod gradual. De exemplu, poți începe prin a-ți aloca câteva minute de timp pentru a te relaxa între sarcini sau întâlniri.
Citește și:
2. Amână răspunsurile
Atunci când cineva te solicită sau îți cere ajutorul, nu te grăbi să răspunzi imediat. Amână momentul în care vei da un răspuns. Acest lucru îți va oferi timp să evaluezi dacă acordarea ajutorului se potrivește cu planurile tale și limitele tale personale.
3. Stabilește limite de timp
Dacă decizi să accepți o cerere, stabilește o limită de timp clară. Fii tu cel care stabilește termenul limită și încorporează-l în discuție. De exemplu, poți spune că ești disponibil să ajuți între anumite ore sau pentru o perioadă specifică.
4. Blochează timp pentru tine
Reservă momente specifice în ziua ta pentru a te concentra pe tine și pe nevoile tale. Fie că este vorba de timp petrecut în liniște, lectură sau o activitate preferată, aceste intervale rezervate te vor ajuta să îți reîncarci bateriile și să îți acorzi atenție.
5. Exersează cuvântul “nu”
Exersarea modurilor tactice și empatice de a spune “nu” poate fi extrem de utilă. Antrenează-te pentru a folosi cuvântul “nu” într-un mod care să îți exprime limitele, dar să și arate înțelegere față de solicitant.
Citește și:
6. Caută sprijin profesional
Indiferent dacă suferi de o afecțiune de sănătate mintală sau nu, sprijinul unui terapeut sau antrenor poate fi inestimabil. Aceștia pot ajuta în identificarea comportamentului de “People Pleaser”, în înțelegerea impactului acestuia și în dezvoltarea abilităților necesare pentru schimbare.
Citește și:
7. Stabilește limite și comunică
Învață să stabilești limite clare cu familia, prietenii și colegii tăi. Comunicarea deschisă și sinceră despre noile tale obiective și nevoi poate ajuta la prevenirea situațiilor care te pot pune în postura de a mulțumi excesiv.
Citește și:
- Ce înseamnă stabilirea unor limite sănătoase
- Cum să stabilești limite, pe baza stilului tău de atașament
- Cum stabilești limite sănătoase cu familia
8. Explorează-ți valorile
Descoperirea valorilor personale te va ghida în stabilirea priorităților și în acordarea timpului și energiei către ceea ce contează cu adevărat pentru tine. Acest lucru te poate ajuta să te ridici deasupra presiunilor externe și să îți construiești o viață autentică.
Renunțarea la tendința de a mulțumi excesiv pe alții necesită timp, efort și determinare. Recunoașterea nevoilor tale și acordarea atenției bunăstării tale sunt pași importanți în direcția unui echilibru sănătos în relații și în viața ta personală. Amintește-ți că meriți să trăiești autentic și să îți oferi timpul și iubirea pe care le meriți.
Mădălina Costache