Te-ai trezit vreodată cu inima bătând foarte puternic, respirația tăindu-ți-se și gândurile scăpând de sub control? Ei bine, este posibil să fi experimentat un atac de panică. Deși pot fi înspăimântătoare, este important să știi că există modalități de a gestiona aceste momente dificile. În acest articol, vom explora 3 lucruri esențiale pe care le poți face atunci când ai un atac de panică.
Ce este un atac de panică?
Înainte de a intra în detalii despre cum să gestionezi un atac de panică, este important să înțelegi ce este acesta. Un atac de panică este un episod brusc de teamă intensă sau disconfort care atinge un vârf în câteva minute. Simptomele pot varia de la persoană la persoană, dar pot include palpitații, transpirație, tremurături, senzație de sufocare, durere în piept, greață, amețeală, senzație de irealitate sau de detașare de sine, teama de a pierde controlul sau de a muri.
3 lucruri de făcut când ai un atac de panică
- Recunoaște și acceptă. Primul pas crucial este să recunoști că ai un atac de panică. Nu te lupta împotriva lui, ci acceptă-l ca pe un val care va trece. Spune-ți: “Am un atac de panică, dar va trece.” Această acceptare te poate ajuta să reduci din intensitatea anxietății.
- Respiră profund și lent. Respirația rapidă și superficială este un simptom comun al atacului de panică. Pentru a contracara acest lucru, concentrează-te pe respirație. Inspiră adânc pe nas, numărând până la patru, ține-ți respirația pentru o secundă și apoi expiră lent pe gură, numărând până la șase. Repetă acest exercițiu de câteva ori până când simți că te calmezi.
- Concentrează-te pe prezent. Atacurile de panică pot duce la gânduri catastrofale despre viitor sau la amintiri neplăcute din trecut. Încearcă să te ancorezi în prezent. Observă obiectele din jurul tău, sunetele pe care le auzi sau senzațiile fizice pe care le experimentezi. Poți, de asemenea, să te concentrezi pe un obiect specific și să-i descrii detaliile în minte.
Alte sfaturi utile
- Amintește-ți că atacul de panică este temporar. Chiar dacă te simți copleșit în timpul unui atac de panică, este important să-ți amintești că acesta va trece. Simptomele vor începe să se diminueze treptat și te vei simți din nou în control.
- Nu evita situațiile care ți-au declanșat atacul de panică. Evitarea poate duce la o creștere a anxietății pe termen lung. În schimb, încearcă să te expui treptat situațiilor care te-au speriat, într-un mod controlat și sigur.
- Caută ajutor profesional. Dacă ai atacuri de panică frecvente sau severe, este important să consulți un medic sau un terapeut. Aceștia te pot ajuta să identifici cauzele declanșatoare și să dezvolți strategii de gestionare eficiente.
Atacurile de panică pot fi înspăimântătoare, dar nu sunt periculoase. Înțelegând ce se întâmplă când ai un atac de panică și aplicând tehnicile de gestionare potrivite, poți reduce intensitatea simptomelor și te poți simți mai în control.
Citește și: