Overthinkingul, sau gândirea excesivă, este o trăsătură de personalitate care se manifestă prin preocuparea excesivă cu gânduri negative, îngrijorări sau scenarii ipotetice. Overthinkerii tind să se concentreze pe lucrurile care ar putea merge prost, să se compare cu alții sau să se gândească la toate consecințele posibile ale acțiunilor lor. Înainte de a urma ghidul de supraviețuire pentru overthinkeri trebuie să știm de ce acesta este o problemă pentru noi.
De ce este overthinkingul o problemă?
Overthinkingul poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi. Poate duce la stres, anxietate, depresie, oboseală și probleme de concentrare. De asemenea, poate afecta relațiile cu ceilalți și poate împiedica overthinkingerii să se bucure de viață.
Cum să-i faci față? Ghidul de supraviețuire pentru overthinkeri
Dacă te confrunți cu overthinkingul, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-l gestiona.
Recunoaște că ai o problemă
Primul pas este să recunoști că ai o problemă. Dacă te simți copleșit de gândurile tale, este important să ceri ajutor. Poți vorbi cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut.
Stabilește limite
Este important să stabilești limite între timpul pe care îl petreci gândindu-te la lucruri negative și timpul pe care îl petreci făcând lucruri care îți plac. Alege un moment din zi în care să-ți permiti să te gândești la grijile tale și apoi încearcă să le ignori în restul timpului.
Concentrează-te pe prezent
Overthinkerii tind să fie concentrați pe viitor sau pe trecut. Este important să înveți să te concentrezi pe prezent. Când te simți copleșit de gânduri negative, încearcă să te concentrezi pe ceea ce faci în momentul respectiv.
Exersează mindfulness-ul
Mindfulness-ul este o tehnică care te ajută să fii prezent în momentul actual. Există multe modalități de a practica mindfulness-ul, cum ar fi meditația, yoga sau pur și simplu să observi gândurile și sentimentele tale fără să le judeci.
Solicită ajutor profesional
Dacă overthinkingul îți afectează serios viața, este important să ceri ajutor profesional. Un terapeut te poate ajuta să înțelegi de ce gândești excesiv și să dezvolti strategii pentru a face față acestei probleme.
Overthinkingul este o problemă reală care poate avea un impact negativ asupra vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, există lucruri pe care le poți face pentru a îl gestiona.
Iată câteva sfaturi specifice de supraviețuire pentru overthinkeri:
- Când te simți copleșit de gânduri negative, oprește-te și fă o pauză. Ieși la aer curat, ascultă muzică sau citește o carte.
- Când te gândești la un scenariu ipotetic negativ, întreabă-te ce este cel mai probabil să se întâmple. Este important să fii realist și să nu te lași copleșit de cele mai rele scenarii.
- Învață să spui nu. Nu este nevoie să te implici în toate activitățile sau conversațiile. Este important să-ți rezervi timp pentru tine și pentru lucrurile care îți plac.
- Învață să te concentrezi pe lucrurile bune din viața ta. Fă o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru te va ajuta să fii mai pozitiv și mai optimist.
Încearcă să înțelegi mai bine overthinkingul și ve știi cum să faci față acestei probleme.