În lumea modernă, suntem înconjurați de ecrane. De la telefoane inteligente și tablete la televizoare și calculatoare, petrecem o cantitate semnificativă de timp cu ochii în lumina lor. Dar știați că această dependență de ecrane poate avea un impact negativ semnificativ asupra somnului nostru? Da, ecranele și somnul nu sunt tocmai cea mai bună combinație.
De ce ecranele și somnul nu sunt cea mai bună combinație?
Lumina albastră emisă de ecrane suprimă producția de melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Melatonina semnalează organismului că este timpul să ne culcăm și ne ajută să adormim mai ușor. Atunci când ne expunem la lumina albastră seara, producția de melatonină este perturbată, ceea ce duce la dificultăți de adormire, treziri frecvente în timpul nopții și un somn de proastă calitate.
Vezi și: Yoga Nidra pentru somn – Cum te poate ajuta această practică străveche să dormi bine
Ce putem face?
Există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce impactul negativ al ecranelor asupra somnului tău:
- Evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acest lucru va oferi organismului timp suficient pentru a produce melatonină și a se pregăti pentru somn.
- Redu luminozitatea ecranelor și activează filtrele de lumină. Multe dispozitive au opțiuni încorporate pentru a reduce luminozitatea și a filtra lumina albastră.
- Dormi într-o cameră întunecată și liniștită. Lumina și zgomotul pot perturba somnul, deci este important să creezi un mediu favorabil odihnei.
- Stabilește un program de somn regulat și respectă-l. Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Fă mișcare regulată, dar evită exercițiile fizice intense cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Exercițiile fizice pot crește nivelul de energie și pot face mai dificilă adormirea.
- Evită consumul de cofeină și alcool seara. Aceste substanțe pot interfera cu somnul.
- Creează o rutină relaxantă de seară. Citește o carte, fă o baie caldă sau ascultă muzică liniștitoare.
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Urmând sfaturile de mai sus, îți poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și te poți bucura de beneficiile unei odihne complete. Renunță la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare și alege un stil de viață sănătos care să favorizeze un somn odihnitor. Doar așa te vei putea trezi simțindu-te energizat și pregătit pentru a face față provocărilor zilei.
Vezi și: Postura în timpul somnului: Cele mai comune greșeli și modalități de corectare
Gânduri de final
Pe lângă toate acestea, este important să reții că fiecare persoană este unică. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Ascultă-ți corpul și experimentează pentru a găsi ce este mai bine pentru tine. Cu puțin efort, poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și te poți bucura de toate beneficiile unui somn odihnitor.