Ai dificultăți în a gestiona reacțiile intense sau în a menține relații sănătoase? Dacă răspunsul este da, atunci terapia dialectic comportamentală (TDC) ar putea fi exact ceea ce cauți. Această formă de psihoterapie, inițial dezvoltată pentru persoanele care se confruntau cu gânduri suicidare și tulburare de personalitate borderline, s-a dovedit a fi eficientă pentru o gamă largă de probleme emoționale și comportamentale. Scopul acestui articol este să te familiarizeze cu principiile de bază ale terapiei dialectic comportamentale și să îți ofere o perspectivă clară asupra modului în care te poate ajuta.
Ce este, mai exact, terapia dialectic comportamentală?
Terapia dialectic comportamentală este o abordare terapeutică cognitiv-comportamentală care pune accent pe acceptarea și schimbarea emoțiilor și comportamentelor dificile. Numele său reflectă două concepte cheie: dialectica și abordarea comportamentală. Dialectica se referă la ideea de a accepta două adevăruri opuse în același timp. De exemplu, poți să te accepți pe tine așa cum ești acum și, în același timp, să recunoști că vrei și poți să te schimbi. Această perspectivă te ajută să ieși din gândirea de tipul “totul sau nimic” și să găsești un echilibru.
Abordarea comportamentală se concentrează pe învățarea unor abilități concrete care te pot ajuta să gestionezi emoțiile intense, să îmbunătățești relațiile interpersonale, să tolerezi disconfortul și să fii mai prezent în momentul actual. În cadrul terapiei dialectic comportamentale, vei învăța strategii practice pentru a face față situațiilor dificile într-un mod mai eficient și mai sănătos pentru tine.
Cum funcționează terapia dialectic comportamentală?
În general, terapia dialectic comportamentală implică mai multe componente. Terapia individuală este esențială, oferindu-ți un spațiu sigur pentru a explora problemele personale și a lucra la obiectivele tale specifice. În plus, participarea la grupuri de abilități este o parte importantă a procesului. În aceste grupuri, vei învăța și vei exersa patru seturi principale de abilități:
- Mindfulness (Prezența conștientă): Înveți cum să fii pe deplin prezent în momentul actual, fără să te lași prins în judecăți sau gânduri despre trecut sau viitor. Vei învăța să observi și să descrii emoțiile și senzațiile fără să reacționezi impulsiv.
- Toleranța la stres: Viața vine cu provocări inevitabile. Abilitățile de toleranță la stres te ajută să faci față momentelor dificile fără a recurge la comportamente nesănătoase sau dăunătoare. Vei învăța strategii pentru a accepta realitatea așa cum este și pentru a trece prin perioadele de criză.
- Reglarea emoțiilor: Înțelegi și să îți modifici emoțiile intense. Vei învăța să identifici emoțiile, să înțelegi funcția lor și să aplici strategii pentru a reduce vulnerabilitatea emoțională și pentru a schimba emoțiile pe care vrei să le schimbi.
- Eficacitatea interpersonală: Relațiile sănătoase sunt vitale pentru bunăstarea noastră. Vei învăța să comunici eficient nevoile tale, să stabilești limite sănătoase și să menții relații pozitive, reducând conflictele și îmbunătățind conexiunile cu ceilalți.
Beneficiile terapiei dialectic comportamentale
Participarea la terapia dialectic comportamentală poate aduce numeroase beneficii în viața ta. Vei învăța să gestionezi emoțiile intense într-un mod mai sănătos, reducând reacțiile impulsive și comportamentele autodistructive. Vei deveni mai conștient de tine și de experiențele tale, trăind pe deplin în momentul prezent. Relațiile tale se vor îmbunătăți pe măsură ce vei învăța să comunici mai eficient și să stabilești limite sănătoase. În plus, vei dezvolta o mai mare capacitate de a face față stresului și dificultăților vieții, devenind mai rezilient în fața provocărilor. Terapia dialectic comportamentală te poate ajuta să construiești o viață care merită trăită, o viață în care emoțiile nu te mai controlează, ci le înțelegi și le gestionezi cu înțelepciune.
Este TDC potrivită pentru tine?
Terapia dialectic comportamentală nu este doar pentru persoanele cu tulburare de personalitate borderline. Te confrunți cu dificultăți în reglarea emoțională? Ai reacții intense la stres? Ai probleme în relații sau te simți adesea copleșit? TDC ar putea fi o opțiune valoroasă pentru tine.
Este important să discuți cu un profesionist în sănătate mintală. Astfel evaluezi dacă această formă de terapie este potrivită nevoilor tale specifice. Un terapeut specializat în terapia dialectic comportamentală te poate ghida pe parcursul procesului. De asemenea te poate ajuta să înveți și să aplici abilitățile necesare pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Nu ezita să ceri ajutorul de care ai nevoie pentru a te simți mai bine și pentru a trăi o viață mai echilibrată și mai împlinită.
Citește și: